Sund Vægtstyring For Teenagere: Lavkalorie & Lavsukker Strategier

Teenagere har generelt brug for de samme næringsstoffer som voksne, bare i forskellige proportioner. Når du sætter din teenager på en diæt, sørg for, at hans ernæringsbehov opfyldes. En "lavkalorie" kost for en teenager kan stadig være langt højere i kalorier end en sammenlignelig kost for en voksen. Nøglen er at bytte sunde madvalg ud med usunde alternativer.

1800-kalorie Diætplan

En 1800-kalorie-pr-dag kost, tilbudt af Weight-Loss-Center.net, er designet til at hjælpe en teenager med at tabe vægt. Kosten kommer med to dages værd af foreslåede måltider. Efter at have fået et indtryk af de typer mad, der er tilladt på 1800-kalorie-planen, kan du udvide kosten ved enten at blande og matche madvalgene fra de to dages plan på efterfølgende dage, eller ved at erstatte med lignende fødevarer med omtrent det samme næringsindhold. Kosten erstatter en teenagers typiske måltidsvalg med mere naturlige alternativer for at stimulere vægttab ved at holde kalorie- og sukkerindtaget lavt.

Morgenmad dag 1 består af hvedekorn-biscuits, skummet mælk, græskarkerner, rosiner og et hakket æble. Frokost er et fuldkornspita, tun med lidt majones, en gulerod- og salatsalat og grøntsagssaft. Aftensmad er en kyllingebryst-sandwich med salsa, tomat, salat og løg. Hvedekiks og ost er et foreslået dessert. Snacks på planen inkluderer yoghurt, hvedekiks og druer.

Everydiets Forslag Til Børn

Everydiet.com har en plan med et lignende tilgang til en teenagers spisevaner. Efter at have påmindt dig om, at en teenager har brug for sunde fedtsyrer til at understøtte hendes normale kropsfunktioner, tager Everydiet tilgangen, at børn skal diæte ved at forbruge moderate mængder protein og en rimelig mængde sunde kulhydrater. Naturlige kulhydratkilder er overlegene bearbejdede kulhydrater. Giv din teenager fuldkorn, frugt og grøntsager når som helst muligt.

Et eksempel på morgenmad under Everydiet-retningslinjerne inkluderer røræg på toast med yoghurt og bær. Frokostforslag: kylling- og linsesuppe eller fårekolle med grønne grøntsager. Til aftensmad: tilbud grillet kylling i en pita med peberfrugter og grøntsager. Hvis du holder måltidsvalgene naturlige, vil kalorier og sukkerindhold automatisk forblive lave, hvilket letter vægttab.

Teen Diæt Blueprint

En anden lavkalorie, lavsukker tilgang til teenager-kost kommer fra TeenBodyBuilding.com. Bodybuildere er kendt for deres rigorøse tilgang til sund spise for at opretholde ekstremt lave niveauer af kropsfedt til konkurrence. Derfor er en mere streng tilgang for at hjælpe din teenager med at tabe vægt at modellere hans kost efter en teenager-atlet eller bodybuilder. Ligesom de andre foreslåede diæter bestræber sig denne tilgang på at erstatte bearbejdede fødevarer med naturlige alternativer.

Morgenmad på en teenager-bodybuilding-plan vil bestå af æg eller æggehvider med havregryn og et glas appelsinsaft. Frokost er kylling, magert oksekød eller fisk med brun ris eller fuldkornstoast. Aftensmad er en yderligere portion magert kød med grøntsager og en portion jordnødder. Til en snack kan dit barn have jordnødder, valnødder, mandler eller cashewnødder. Selvom denne diæt måske virker fade, er den ernæringsmæssigt stabil, indeholdende en sund balance af naturlige kulhydrater, magert protein og fedtsyrer. Eksempeldagens menu er kun en model. Varier planen efter behov ved at rotere proteinvalgene og erstatte andre kulhydrater som frugt, søde kartofler og fuldkornsfødevarer.