Præcis online kalorietæller: Spor din kost let

Læg blyanten fra, og gem lommeregneren til dine regninger. Online diæt-værktøjer har taget arbejdet ud af kalorietælling.

Instruktioner

1. Slut med at gætte, og vid, hvad du spiser (og drikker). Selv når vi har intentionen om at træffe klogere kostbeslutninger, kan vi bare lure os selv. For eksempel, du går ind i en Dunkin' Donuts til morgenmad og ser den chokoladefrostede donut bag diskken. Du tænker anderledes, fordi du prøver at passe på din vægt. I stedet går du for den fettarme blåbærmuffin. I sandheden er chokoladedonuten 230 kalorier med 29 gram kulhydrater, mens den fettarme muffin er 400 kalorier med 78 gram kulhydrater. Til trods for nogle gange misvisende reklamer, har fastfood-steder gjort deres næringsoplysninger mere tilgængelige for forbrukere. At gøre lidt online research, før du spiser, kan hjælpe med at forhindre en kalorie-misberegning.

2. Etabler daglige mål. Online diæt-værktøjer ansætter en række populære metoder til at estimere et individuals daglige kaloriekrav baseret på faktorer som køn, højde, vægt, alder og aktivitet. For eksempel bruger FitClick.com Harris-Benedict-ligningen til at fastslå en anbefalet daglig kalorietotal for at opretholde eller tabe vægt. Det er vigtigt at kende dine daglige intervaller for kalorier, proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Hvis du holder dig inden for dine mål, vil du opnå dine vægttabsmål, mens du opretholder en sund, balanceret kost.

3. Planlæg fremad. Brug en online kost-tracker til at indtaste, hvad du spiser. Hvis du har spist morgenmad, og ved, hvad der er i din pakket frokost, indsend disse fødevarer, så du har en god ide om, hvor mange kalorier du har tilbage til dagen. Hvis du ved, at du kun har 500 kalorier tilbage til middag og en eftermiddagssnack, er du mere gene til at omoverveje lysten til at få den 270 kalorie Snickers-bar fra kontorets automatsalg. Diætning kommer til sidst ned til at træffe bedre valg. Og ligesom ethvert andet beslutning, du kan træffe i dit liv, hjælper det at være informeret og planlægge fremad.

4. Find et online diæt-værktøj, og lad det arbejde for dig. Hvis kalorietælling lyder som en køre, har du ikke fundet det rigtige værktøj. Der er et antal gratis online sider, der gør arbejdet for dig. Nøglefunktioner at se efter inkluderer en omfattende fødevaredatabase (inkl. evnen til at tilføje dine egne fødevarer og opskrifter), diætplan-mangfoldighed (lavt kulhydrat, lavt fedt, højt protein og balancerede planer), æstetiske motivatorer (fremgangsgrafer, menuers og kalendere), og sociale motivatorer (debataforum, dagbøger og venner til at holde dig på sporet). Start i dag!