Kan Vand hjælpe dig tabe

? Enhver, der nogensinde har prøvet at tabe sig har uden tvivl hørt de råd , " Drik masser af vand . " Men kan vande virkelig hjælpe dig tabe sig ? Hvis ja, hvor meget vand har du at drikke? Er der særlige regler for anvendelse af vand til vægttab? Vand og din krop

Din krop er omkring 70 procent vand. Din krop har brug for vand til at cirkulere blod og næringsstoffer gennem kroppen samt at skylle giftstoffer og affald væk . Vand hjælper også til at regulere din kropstemperatur gennem sved .
Dehydrering

Når din krop ikke får nok vand, kan dit hjerte og andre muskler ikke fungerer på deres højdepunkt . Din krop kan ikke opretholde den rette temperatur , og du vil begynde at føle sig svag. Du kan blive kvalme og opkast. Du kan endda miste bevidstheden .
Overhydrering

Det er muligt at drikke for meget vand. Når det sker , kan du opleve hovedpine , kvalme og kramper. Denne tilstand kaldes hyponatriæmi (lavt natrium ), og er potentielt dødelig . Men mens udholdenhedsatleter (såsom ultra- marathonløbere og " Ironman" deltagere) bliver advaret mod farerne ved at drikke for meget vand , det er faktisk mere en risiko blandt langsommere amatør - entusiast løbere , ifølge Angus HN Whitfield af British Journal of almen praksis. Whitfield siger, det er fordi uerfarne løbere advares mod udtørring , men ikke mod vand forgiftning.
Anbefaling

Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse (ACE) , er det bedst at drikke 16 to 24 ounce vand to timer før motion og en anden 8 ounce 15 minutter før motion . Drik 16 ounce vand hver 20 minutters motion og 8 ounce vand inden for 30 minutter efterbehandling motion . ACE anbefaler også at drikke 16 to 24 ounce af vand for hver pund kropsvægt tabt under træning .

En god tommelfingerregel at afgøre, om du drikker nok vand er at se på din urin . Hvis det er klart eller lysegul , så du drikker nok vand. Hvis det er mørk gul eller gylden , du har brug for mere vand.
Will ekstra vand hjælp ?

Dr. Gabe Mirkin af Stanford Universitys wellsphere.com hjemmeside siger, at vand kan hjælpe du føler dig fuld i slutningen af ​​et måltid. Dog, at sensation varer kun et minut eller to , så du føler dig sulten . Derfor er han ikke anbefale at drikke ekstra vand til at tabe sig .

Mirkin anbefaler i stedet at spise fødevarer med højt i fiber og vand , såsom frugt, grøntsager, hele korn og bønner. En dags mad , siger han, indeholder omkring fire kopper vand. Hertil kommer, når din krop forbrænder kalorier , de kemiske reaktioner generere yderligere to kopper vand.
Thermogenic Effect

Det har længe været troet, at drikke koldt vand har en " termogene " effekt . Det vil sige, at kroppen har brug for til at forbrænde flere kalorier ( energi ) til at varme sig fra det kolde vand og dermed fremme vægttab. Men en undersøgelse på University of Freiborg , Schweiz, fandt ellers . " Drikke destilleret vand ved stuetemperatur ikke øge udgifterne energi og køling af vandet, før drikker kun stimuleret en lille termogen reaktion , et godt stykke under den teoretiske energi omkostningerne opvarmning af vandet til kropstemperatur ," ifølge en rapport om Journal of Clinical endokrine stofskifte.

forfatterne af rapporten gjorde tilskynde folk forsøger at tabe sig for at drikke vand, når tørstig for at undgå dehydrering.
Tips

Mens Mirkin siger, at drikke ekstra vand ikke vil hjælpe dig med at spise mindre i løbet af et måltid , er der stadig en måde at bruge vand til at tabe sig. Når fristet af et højt kalorieindhold behandle, drikke et glas vand . Den tid det tager at drikke det kan distrahere dig . Den korte følelse af mave oppustethed kan vare længe nok til at give afkald på behandling.
Hoteltilbud