Hurtigt Vægttab: Sådan Kan Du Måske Falde En Bukse-Størrelse På En Uge (Sund Tilgang)

At falde en bukse-størrelse på syv dage er en svær opgave, men med dedikation, motion og den rette kost kan du gøre det muligt. Hvis du har brug for at slanke lidt ned før en formel begivenhed, eller simpelthen leder efter at tabe lidt vægt, er det vigtigste at huske, at du skal gøre det med din overordnede sundhed i tankerne. Crash-diæt og faste kan vise resultater på kort sigt, men kan ende med at være værre for din krop over tid. Hvis du vil tabe vægt og falde en bukse-størrelse på en uge, skal du fokusere på at ændre din livsstil.

Instruktioner

1. Øg din vandforbrug. Tørst bliver ofte fortolket som sult, og hvis du drikker den rigtige mængde vand, vil du finde det meget nemmere at undgå snacking. Sig efter at drikke ca. otte til ni glas vand hver dag.
2. Sænk dit kalorieindtag. Du kan bruge en kaloriekalkulator (se ressourcer) til at bestemme, hvor meget du skal indtage for at opretholde eller tabe vægt. Hvis du indtager færre kalorier, end du forbrænder hver dag, vil du tabe vægt som resultat. Som Faustregel har en gennemsnitlig kvinde (163 cm og 74 kg) brug for at indtage mindre end 1.300 kalorier om dagen for ekstremt vægttab, da du naturligt forbrænder ca. 2.000. Præcise mål afhænger af alder, højde, vægt og aktivitetsniveau.
3. Skær junkfood fra. Chips, sodavand og slik virker harmløse, hvis de tages som snacks, men kan alvorligt forringe dit vægttab. Begræns dig til en eller to snacks om dagen og skift dine sædvanlige snack-fødevarer til babygulerødder, æbler og druer.
4. Opdel dine måltider. Hvis du vil tabe vægt, prøv at spise fire eller fem små måltider om dagen i stedet for to eller tre store. Det gør det nemmere for din krop at behandle, hvad du forbruger. Del dine nødvendige kalorier med antallet af måltider, du vil spise, for at bestemme, hvor store hvert måltid skal være. Fordel dine måltider to eller tre timer fra hinanden – prøv måltider om morgenen, midt på formiddagen, frokost, eftermiddag og aftensmad.
5. Brug mindst 45 minutter om dagen på intensiv aerob motion. Du skal opmuntre din krop til at forbrænde kalorier, hvis du vil dræbe pund og tommer. Løb er langt den hurtigste kalorieforbrænder, med potentiale for 986 kalorier pr. time. Hvis du ikke kan løbe, brug en crosstrainer, hop i tråd, eller deltag i en høj-impact aerobics-klasse.
6. Fokusér på at spise en lavfedt kost baseret på bladgrønne, frugter og grøntsager. Disse fødevarer giver din krop det, den har brug for for at overleve, uden at pakke på kalorier, sukker og fedt.
7. Undgå sene natmåltider. Din metabolism forsinker, mens du sover, så prøv at have dit sidste måltid mindst tre timer, før du lægger dig.