Effektive øvelser til at tone numse, hofter & lår

Der findes et par øvelser, der kan tone og styrke din nederste krop, som inkluderer numser, lår og hofter. Gør et par gentagelser af følgende øvelser hver dag eller hver anden dag for at tone de besværlige områder.

Instruktioner

1. 1. Benløft

   Benløft kan hjælpe dig med at styrke dine indre og ydre lår. Et forhøjet benløft kan hjælpe med at arbejde flere områder af din krop, og at tilføje vægte kan hjælpe dig med at arbejde din overkrop også.

   Siden Fit Sugar viser dig, hvordan man korrekt udfører et benløft med forhøjet format. Tjek ud https://www.fitsugar.com/2788241

2. 2. Squats

   Squats er gode øvelser til at arbejde dine numser såvel som dine lår-områder. Squats hjælper ikke kun med at styrke og tone din nederste krop, men gør også dine hofter og knæ stærkere og mere fleksible. Stolpe-squats gør det nemt at fuldføre denne øvelse og opnå alle fordele.
   Du ville placere stolen bag dig. Du holder så din krop justeret og vil gøre gentagelser, mens du presser dine muskler på vejen op. Du kan også stå bag stolen og gøre squat-øvelser ved at bruge stolen til at brace dig.

3. 3. Kål-løft

   Kål-løft hjælper med at styrke dine kål-muskler, giver dig et defineret udseende. For at gøre et kål-løft, ville du stå ret op og have dine ben hofte-bredde fra hinanden. Du ville så hæve dine hæler fra gulvet ca. 2 tommer og så sænke dine hæler tilbage til gulvet. Du ville gentage dette i 8-10 gentagelser. Du kan tilføje vægte for at tilføje modstand.