Effektive vægttabsstrategier til betydeligt vægtreduktion

Det du har brug for

• tid
• utholdenhed
• bestemmelse
• dagbog
• pen
• spreadsheet-program (f.eks. Excel)
• vægt
• målebånd

Instruktioner

1. 1. I en dagbog, opret en liste over, hvorfor du vil tabe vægt, og hvad dit tab vil hjælpe dig med at opnå

   Vil du gerne kunne føle dig selvsikker? Være sundere? Passe ind i en str. 10? At skrive disse tanker ned vil være hjælpsomt til at skyde dig i aktion samt tillade dig at vende tilbage til listen, når tiderne bliver hårde.

2. 2. Forstå, at de ændringer, du vil undervise, vil være en livsstilsændring

   Mens en 'kost' kan være en hurtig fix, vil resultaterne kun blive ved, hvis du ændrer den måde, du lever (og spiser) på.

3. 3. Brug vægt og målebånd til at registrere din vægt og mål

   Hvis du har et sæt vægte, der måler i 1/4 lbs inkrementer, brug dem. På denne måde kan du se ethvert tab, du har opnået.

   Når du måler, notér alle slags mål herunder: hals, håndled, ankel, lår, buste, liv og hofter. Mens det kan virke overdrevet, at se dine mål ændre sig, kan det opmuntre dig, når vægten ikke viser tab. Genmål dig en gang om måneden for at se, hvordan din kropsform ændrer sig.

   Når du registrerer disse vægte og mål, brugte jeg Excel til at oprette et regneark. Mens nogle foretrækker at notere dem i dagbogen, har jeg fundet, at at bruge PC'en gav mig mulighed for at lave alle slags diagrammer og grafer.

4. 4. Bestem din Body Mass Index ved en online beregner

   Din BMI er en retningslinje til at forstå status for din krop – det vil sige, om du er: sund, overvægtig, fedme, alvorlig fedme eller morbid fedme. At kende din nuværende BMI og din sunde BMI vil hjælpe dig med at sætte et vægttabsmål.

5. 5. Vurder din livsstil

   Nogle foretrækker at gøre dette ved at holde en dagbog over deres humør og hvad de har spist i mindst en uge. På denne måde kan du se, om du spiser af grunde som kedsomhed eller for trøst. En dagbog kan også hjælpe dig med at se, hvor meget du har spist, så du kan finde en plan, der vil hjælpe dig med at lykkes ved at nå dine vægttabsmål.

6. 6. Nogle, herunder mig selv, finder det nemmere at følge en plan, som Weight Watchers

   Hvis du vælger at gå den rute, vil du finde dine første par uger nemmere, da fødevarerne næsten er lagt ud for dig i en opskrift til succes. Men følg ikke bare din plan, omfavn den og forstå, hvordan du får den til at virke for dig på daglig og langsigtet basis. Enten det er at sætte strategier sammen til at håndtere ferier eller fester eller endda at finde måder at arbejde i specielle fornøjelser som en stang chokolade.

7. 7. Tag fotografier af dig selv månedligt

   Mange af os hader at blive fotograferet, fordi vi føler os fede eller sløv, men over løbet af et par måneder vil du være i stand til at se de fysiske ændringer, der sker som resultat af dit hårde arbejde.

8. 8. Gør det ikke alene!

   På internettet er der mange fora og grupper tilgængelige med folk i samme båd som du. Som en efterfølger af Weight Watchers, fandt jeg støttegrupperne utroligt nyttige til både at fejre de høje og ride ud de lave, der kommer med denne nye livsstil.

9. 9. Snarere end at fokusere på din målvægt, som hvis du var mig var 45 kg væk, bryd det ned i 10% mini-mål

   Startende ved 112 kg, fokuserede jeg på hvert 11 kg increment (10% af min startvægt). Med hvert succesfuldt mini-mål opnået, beløn dig selv. Enten det er nyt tøj eller en dag med velvære eller bare en luksuriøs badekar-med-boblebad – sørg for at give din krog forfriskning!

10. 10. Husk: din vægt dukkede ikke bare op over natten, så forvent ikke at tabe det så hurtigt

    Langsomt og stadigt vinder løbet, så lad dig ikke fortvivle, hvis du kun taber 0,5-1 kg om ugen. At tabe hurtigere er ikke sundt og sætter dig op til at få det hele tilbage og så noget mere!

11. 11. Find en motion, der ikke føles som en!

    At træne behøver ikke at gøre dig gal. Jeg gjorde og gør stadig hader traditionel motion, men har lykkedes med at finde mig selv at blive fittere på nye og unusual måder herunder: pilates bold (som en space hopper men bedre), mavedans DVD'er (jeg vidste, min mave var god til noget) og akva-aerobics (den mest sjov du vil have i et svømmebad).