Hvordan til at tabe en masse vægt

clinch med bule kommer aldrig til at være let, men det er mere udfordrende for Dieters med en stor del af vægten til at tabe. Mens mange håber at droppe de genstridige 15 pounds, for nogle tab , de ønsker ventures til triple figurer. Ting du skal
tiden
perserverance
beslutsomhed
tidsskrift
pen
regnearksprogram (dvs. Excel)
skalaer
målebånd
Show flere Instruktioner
1

et tidsskrift , oprette en liste over hvorfor du ønsker at tabe sig og hvad dit tab vil hjælpe dig med at opnå . Ønsker du at være i stand til at føle sig trygge ? Være sundere ? Passe ind i en størrelse 10 ? Nedskrivning disse tanker vil være nyttige i anspore dig til handling , samt giver dig mulighed for at vende tilbage til listen, når tiderne bliver hårde .
2

Forstå, at de ændringer, du vil foretage , vil være en ændring af livsstil. Mens en " kost " kan være et hurtigt fix resultaterne vil kun holde , hvis du ændrer den måde, du lever (og spise) .
3

Brug skalaer og målebånd rekord din vægt og målinger. Hvis du har et sæt af skalaer, som måler i intervaller 1/4lb , bruge dem. Denne måde kan du se eventuelle tab du har udrettet

Ved måling notat ned alle mulige målinger herunder: . Hals , håndled, ankler , lår, bryst, talje og hofter. Selv om det kan virke overdreven se din målinger ændring kan opmuntre dig, når vægten ikke viser tab. Re - måle dig selv en gang om måneden for at se, hvordan din kropsform er under forandring.

Når du optager disse vægte og målinger , brugte jeg Excel til at oprette et regneark. Mens nogle måske foretrække at bemærke dem i tidsskriftet , har jeg fundet, at ved hjælp af PC muligt for mig at oprette alle mulige diagrammer og grafer .
4

Bestem din body mass index af en online regnemaskine . Dit BMI er en retningslinje for at forstå, at status for din krop - det er , uanset om du er : sund , overvægt, fede, svært overvægtige eller sygeligt overvægtige . At kende din nuværende BMI og din sunde BMI vil hjælpe dig med at indstille et vægttab mål .
5

Vurdere din livsstil. Nogle foretrækker at gøre dette ved at holde en dagbog af deres humør , og hvad de har spist i mindst en uge. Denne måde kan du se, hvis du spiser for grunde, såsom kedsomhed eller for komfort . Et tidsskrift kan også hjælpe dig se, hvor meget du har spist , så du kan finde en plan, der vil hjælpe dig lykkes at nå dit vægttab mål .
6

Nogle, herunder jeg selv , finde det lettere at følge en plan , som Weight Watchers . Hvis du vælger at gå denne vej , vil du finde din første par uger nemmere, da de fødevarer næsten er lagt ud for dig i en opskrift på succes. Men ikke bare følge din plan, omfavne det og forstår at gøre det arbejde for dig på en daglig og lang sigt. Hvorvidt dette er at sætte sammen strategier til at håndtere ferie eller fester eller endda til at finde måder at arbejde på særlige behandler såsom en bar af chokolade.
7.

Tag fotografier af dig selv hver måned. Mange af os afskyr at blive fotograferet , da vi føler fedt eller frumpy , men i løbet af et par måneder vil du være i stand til at se de fysiske ændringer , der finder sted , som har resulteret fra dit hårde arbejde .
8

Må ikke gøre det alene! På internettet er der mange fora og grupper til rådighed med mennesker i samme båd som dig . Som tilhænger af Weight Watchers , fandt jeg støttegrupperne var utroligt hjælpsomme i både fejrer de op og ride ud nedture , der følger med denne nye livsstil.
9.

stedet for at fokusere på dit mål vægt , som hvis du var mig, var 100 £ slukket og bryde det ned i 10 % mini-mål . Starter ved £ 248 , jeg fokuserede på hver 25 £ stigning (10 % af min startvægt ) . Med hver vellykket mini- mål opfyldt, belønne dig selv . Uanset om det er nye tøj eller en dag med forkælelse eller bare en luksuriøs skumbad - sørg for at give din krop overbærenhed
10

Husk : din vægt ikke bare synes natten over , så Forvent ikke, at ! mister det så hurtigt. Langsomt og støt vinder kapløbet , så ikke forfærdelse , hvis du kun mister 1- 2 £ om ugen. At miste nogen hurtigere er ikke sundt , og sætter dig op for at genvinde det hele og lidt til!
11

Find en øvelse , som ikke har lyst til det ! Arbejde ud behøver ikke at køre dig sindssyg . Jeg gjorde og stadig afskyr traditionel øvelse, men har formået at finde mig at få montør i nye og usædvanlige måder, herunder : pilates bolde (som en hoppebold , men bedre) , mavedans dvd'er ( jeg vidste, at min mave var godt for noget) og vandaerobic (den mest sjov du vil have i en swimmingpool) .
hoteltilbud