Lav-kulhydrat diæt til vægttab: En omfattende guide

Lav-kulhydrat diætter som Atkins og South Beach virker, fordi de berøver din krop for dens brændstofkilde. I stedet for kulhydrater tvinges din krop til at bruge fedt til energi. Hvis du tænker på at gå på en lav-kulhydrat diæt, bør dit endelige mål efter vægttab være at finde ud af, hvor mange kulhydrater du kan forbruge dagligt uden at tage på i vægt. De fleste lav-kulhydrat diætter starter meget restriktive, hvad angår kulhydratforbrug, og bliver mere afslappede over tid.

Instruktioner

1. Forbrug op til 20 gram kulhydrater fra grøntsags-kilder kun om dagen, i de første to uger af din lav-kulhydrat diæt. Spis ikke-stivelseholdende grøntsager som selleri, spinat, salat, champignoner og broccoli. Forbrug tre normalstørrelse måltider, eller op til fem mindre måltider, under denne periode. Denne strenge induktionsperiode vil tillade din krop at vænne sig til din nye kost.

2. Undgå at spise fødevarer som ris, pasta, frugt, brød, kartofler og bagværk og fokusér primært på at spise protein og grøntsager. Inkluder op til 170 g (6 oz) protein ved hvert måltid. Tilføj protein fra fjørkræ, svin, kalv, fisk, ost og æg. Nyd smør, olivenolie og rapsolie.

3. Drik vand, kaffe, te, sodavand og bouillon, så din krop forbliver hydreret under din induktionsperiode. Sød kaffe eller te med maksimalt tre pakker kunstig sødstof om dagen.

4. Undgå at springe måltider over – og gå ikke i fem til seks timer uden at spise – fordi dette vil udløse din kroppes sultalarm, hvor den holder fast i fedt og bremser din metabolisme, fordi den frygter sult.

5. Tag et multivitamin dagligt for at sikre, at din krop får alle de næringstoffer, det har brug for, mens du er på din diæt.

6. Tilføj flere fødevarer til din kost efter den anden uge er ovre. Øg dit kulhydratindtag gradvist til hvor som helst fra 25 til 60 gram om dagen. Inkluder sunde kulhydrater som fuldkornsbrød og frugt. Da alle taber vægt med forskellige hastigheder, skal du overvåge dit vægttab og justere dit kulhydratindtag i overensstemmelse hermed for at finde en balance, der virker for dig.

7. Øg dit kulhydratindtag med 5 til 10 gram, når du er 4,5 kg (10 lbs) fra din målvægt. Tilføj fødevarer som stivelseholdende grøntsager, bønner og havregrød. Skab en kost, der passer ind i din nye livsstil og let opretholdes.