Cykelpendling til vægttab: En sund & effektiv strategi

Kombineret med en sund spiseplan, vil regelmæssig cykling til arbejde hjælpe dig med at opnå dine vægttabsmål. At cykle til arbejde i stedet for at køre bil øger dit kalorieforbrug markant, hvilket er gavnligt for ethvert vægttabsprogram. En studie publiceret i et 2009 nummer af "Archives of Medicine" fandt ud af, at individer, der regelmæssigt pendlede ved at gå eller cykle til arbejde, havde lavere kropsmasse-indeks, blodtryk og triglycerid-niveauer, og var mindre sandsynlige for at være fedme-syge.

Vægttab-grundlag

For sikkert men effektivt vægttab anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at tabe 0,5-1 kg (1-2 pund) om ugen. At forbrænde yderligere 500 kalorier om dagen ved at pendle til arbejde kan hjælpe dig med at tabe 0,5 kg (1 pund) ugentligt. Kombiner din cykeltræning med et 500-kalorie dagligt deficit fra diæt, og du vil sandsynligvis tabe ca. 1 kg (2 pund) hver uge. Få altid din læges tilladelse før du starter et nyt træningsprogram, selvom det er pendling til arbejde.

Træningsvarighed

En længere pendling til arbejde øger dine chancer for vægttabssucces. En studie publiceret i 2009 i "Medicine and Science in Sports and Exercise" foreslår, at at træne mere end 250 minutter ugentligt kan give signifikant vægttab. En 2009 oversigtsartikel publiceret i "The Ochsner Journal" anbefaler at få 45 til 60 minutters motion, fem til syv dage hver uge, for succesfuldt vægttab.

Forbrændte kalorier

Antallet af kalorier, du vil forbrænde ved at cykle til arbejde, varierer med din kropsvægt. Harvard Health Publications rapporterer, at en 57 kg (125 pund) person vil forbrænde 480 kalorier, en 70 kg (155 pund) individ forbruger 596 kalorier, og en 84 kg (185 pund) person forbrænder ca. 710 kalorier ved at cykle i en time med et tempo på 19-22 km/t (12-14 mph). At øge cykelhastigheden til 25-30 km/t (16-19 mph) betyder, at en 57-84 kg voksen vil forbrænde 720 til 1.066 kalorier på blot en time, ifølge Harvard Health Publications.

Vigtigheden af kost

Uanset hvor langt du pendler til arbejde, vil du ikke tabe vægt, hvis du overæder. Hvis din pendling til arbejde er en kort distance, fokuser på at få andre former for fysisk aktivitet eller reducere dit kalorieindtag. At spise masser af højproteinfødevarer vil øge mæthed og hjælpe med at booste dit kalorieforbrug, ifølge en 2009 oversigtsartikel publiceret i "Journal of Nutrition". Proteinrige valg inkluderer magert kød, hudfri fjærkræ, æggehvider, fiskeprodukter, lavfedt mejeriprodukter, sojaprodukter, bønner, seitan, nødder og frø.