Hvordan at slippe af armene Fat

Hvis du er ved at tabe vægt, underarm område tendens til at være en af ​​de sidste stædige dele af din krop , at fedt er tabt fra . Du kan ikke målrette blot en del af din krop til at tabe sig fra , så koncentrere sig om at arbejde ud og spise sund mad , så du tabe samlet . Så gør nogle øvelser, der styrker din underarm muskler og give dem et tonet look. Ting du skal
Sund mad
Workout tøj
Løbesko
Barbell og vægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Skift din kost for at tabe kropsfedt. Det betyder, at spise mindre og at sikre, at hvad du spiser er sundt. Vælg små mængder af fuldkorn , spise protein ved hvert måltid , og sørg for de fleste af dine kalorier kommer fra grøntsager og et par portioner af frugt. Eliminer forarbejdede kulhydrater, såsom hvidt brød og pasta , og junk fødevarer såsom chips, småkager , chokolade, etc. Undgå alkohol og sødet drikkevarer , og drikke masser af vand.
2

Gør motionsture. Der er ingen specifik øvelse til at hjælpe dig tabe fedt i dine overarme , men ved at udøve intenst , mister du fedt generelt reducere flab i dine arme. Prøv power walking eller jogging. Tilføj intervaller , hvor du gåtur eller joggingtur så hurtigt som du kan for en kort tid, så komme sig. Gentag flere gange. Gradvist øge længden af intervallet og reducere din restitutionstid. Det brænder fedt og kalorier.

3

Løft vægte . Vægte kan tone dine overarme , så dine muskler vise igennem , når du taber det fedt, der dækker dem. Gør modstand uddannelse to eller tre gange om ugen , hvile mindst en dag i mellem og udøver hver større muskel gruppe : arme, skuldre, bryst , ryg, ben og maveregion . Vægttræning hjælper din krop opbygge muskler, der forbrænder flere kalorier, selv når du hviler . Dette hjælper dig med at tabe kropsfedt.
4

Tilføj yderligere øvelser for din triceps muskel . Denne muskel på bagsiden af ​​armen , en tendens til at vænne sig mindre end biceps , der er på forsiden af armen. Gør en triceps forlængelse. Hold en vægtstang med din arm bøjet bag dig, hånd nedad. Udvid din arm lige bag dig og lavere. Gentag otte til 12 gange , så gentag med den anden arm. Har to eller tre sæt. Hvis den er for let , øge vægten på din næste træning. For at udøve uden vægte , gør triceps dips. Sid på en stol med hænderne gribende kanten . Løft din bagdel ned fra stolen , så dine arme støtter dig , og sænke din krop og løft op . Gør som mange af disse, som du kan.
Hoteltilbud