|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive Strategier mod Fet på Overarmen: Styrk og Form Musklerne

Når du taber vægt, er overarmen ofte en af de sidste steder, hvor fedtet forsvinder. Du kan ikke riktet fettab til én bestemt kropspart, så fokusér på træning og sund kost for at tabe vægt overalt. Derefter kan du lave øvelser, der styrker overarmens muskler og giver dem en formet udseende.

Hvad du har brug for

  • Sund mad
  • Træningstøj
  • Løbesko
  • Stang og vægte

Instruktioner

  1. Ændr din kost for at fjerne kroppsfedt. Det betyder at spise mindre og sikre, at det du spiser, er sunt. Vælg små mængder fuldkorn, indtag protein til hver måltid, og lad det meste af dine kalorier komme fra grøntsager og et par portioner frugt. Undgå raffinerede kulhydrater som hvidt brød og pasta samt unødvendig mad som chips, kiks, chokolade osv. Undgå alkohol og søde drikkevarer, og drik masser af vand.

  2. Lav cardio-træning. Der findes ingen specifik øvelse, der brænder fedt på overarmen, men ved intensiv træning taber du fedt overalt, hvilket reducerer svingningen på armene. Prøv hurtig gang eller løb. Tilføj intervaller, hvor du går eller løber så hurtigt du kan i en kort periode, hvorefter du genopretter. Gentag flere gange. Øg gradvist intervallens længde og reducer hvileperioden. Det brænder fedt og kalorier.

  3. Løft vægte. Vægte kan forme dine overarme, så musklerne kommer til syne, når fettet, der dækker dem, er forsvundet. Lav modstandstræning to til tre gange om ugen, hvile mindst én dag imellem, og træn alle store muskelgrupper: arme, skuldre, bryst, ryg, ben og mave. Vægttræning hjælper kroppen med at bygge muskler, som brænder flere kalorier, selv i hvile. Det hjælper dig med at tabe kroppsfedt.

  4. Tilføj ekstra øvelser for triceps-musklen. Denne muskel på armens bagside bruges ofte mindre end biceps på forsiden. Lav en triceps-extension: Hold en stang med armen bøjet bagved dig, håndfladen nedad. Stræk armen lige bagud og sænk den. Gentag 8–12 gange, skift arm. Lav to til tre sæt. Hvis det er for let, øg vægten næste gang. Uden vægte kan du lave triceps-dips: Sid på en stol med hænderne på kanten. Løft numset fra stolen, så armene bærer dig, og sænk og løft kroppen. Lav så mange som muligt.

Vægttab