Kalorietælling til vægttab: En simpel guide

At tabe vægt er vanskeligt, men at tælle kalorier behøver ikke at være det. Der findes et bestemt antal kalorier, som et individ har brug for for at være sundt og brændstofle deres krop til at producere energi. At arbejde det ind i din daglige tidsplan er en effektiv måde at implementere det på uden at føle dig overvældet af det.

Ting, du har brug for

• Pen
• Lille notebog eller steno blok

Vis mere

Instruktioner

1. • 1

     Find ud af, hvor mange kalorier du bør forbruge hver dag ved at gøre online research eller gennem bøger og periodika. Tal med din læge eller tjek kostapplikationer som "The Daily Plate" på Livestrong.com (Se Referencer).

   • 2

     Registrer hvert emne, du drikker og spiser inden for en given dag.

   • 3

     Ved siden af hvert emne, opskriv antallet af kalorier forbundet med det forbrugte emne. Dette kan også gøres online via The Daily Plate-applikationen. Summer kalorierne op.

   • 4

     Gennemse det samlede antal forbrugte kalorier over løbet af nogle dage og sammenlign dette tal med dit anbefalede kalorieindtag. Spiser du mere eller færre kalorier end du bør?

   • 5

     Overvej at mindske antallet af kalorier, du spiser, og øge din motion, hvis du spiser mere end dit anbefalede kalorieindtag. Hvis du ikke spiser nok kalorier, øg din motion og gennemse typerne af fødevarer, du spiser, for at sikre, at du forbruger en varietet af sunde fødevarer.