motion & Kost til Rektangulære Kropstyper

En person med en rektangulær kropsform kaldes også en ectomorph . En ectomorph er typisk høj og forholdsvis slank og finder det vanskeligt at tage på i vægt på grund af deres hurtige stofskifte . Mennesker med rektangulære kropstyper har meget ofte delikat knoglestruktur og kan kun sætte på lille muskel definition. Ectomorphs har normalt lange ranglede arme og ben med stringier muskler inde. Deres opbygning kombineret med deres hurtige stofskifte gøre at få vægt eller muskel tricky, men bestemt ikke umuligt. Aerobic
p Hvis du er en ectomorph , du skal bruge aerobic med ingen vægte for at komme til den ønskede vægt . Før dykning i nogen form for vægttræning, bruger aerobic at få din krop til sit mål vægt. Dette vil sætte din krop op for at begynde vægttræning senere i din træning rutine .
P Der er mange sjove måder at få aerobic i. For eksempel , så prøv vandaerobic , dans, hoppe reb , elliptiske maskiner , svømning eller rulleskøjteløb .
Vægttræning og gymnastik

For at undgå voksende én muskel gruppe hurtigere end de andre og til at opretholde symmetri , bør du træne hver gruppe en gang om ugen med vægte . Vælg kun to eller tre meget grundlæggende øvelser for hver muskel gruppe. Vægt træningssessioner bør ikke kun være rettet mod én muskel gruppe om dagen, men de skal også være kort og med tunge vægte . Grundlæggende øvelser som gymnastik arbejder også godt for ectomorphs . Du vil gerne sætte push-ups , squats , step- ups og sit-ups i regelmæssig rotation .
Cardio

Du ønsker at tilføje cardio til din ugentlige træning tidsplan for at arbejde dit hjerte og holde din vægt i skak. Prøv i 20 til 30 minutter af hjerte omkring tre gange om ugen . Den elliptisk eller løbebånd er stor for cardio , men velkommen til at slå det op ved at få dit hjerte i en kickboxing eller karate klasse. Fordi målet for ectomorphes er at bygge kropsmasse og muskler , så prøv ikke at miste for mange kalorier på cardio og begrænse mængden af ​​tid, du bruger på det.
Lean proteiner

Lean proteiner såsom kylling, fisk , kalkun, skaldyr og bønner er fremragende til ectomorph ; formål at forbruge omkring et gram protein for hvert pund du vejer . Høj kvalitet proteiner som okse-og kalvekød er også god, men for at holde din fedtindtag lav grænse mængden af ​​rødt kød du spiser.
Komplekse kulhydrater

Spis komplekse kulhydrater lignende frugt , grøntsager, brune ris og fuldkorn . Til dit indtag af komplekse kulhydrater udveksle dine hvide brød til fuldkorn , snack på tørrede frugter og tilføje korn som couscous, quinoa og brune ris til dine måltider.
Spis ofte

Et af de største problemer for ectomorphes udover muskel definition er at få vægt. Fordi de fleste ectomorphs er forholdsvis slank, kan få vægten være en kamp for folk med rektangulære kropstyper. For at hjælpe med at få vægten være opmærksom på at spise små måltider meget ofte. Spis en kost af høj kalorieindtag af gode og sunde fødevarer , og spise med korte mellemrum til brændstof din krop til at opbygge muskler og masse.
Hoteltilbud