Optimering af næringstilskud til vægttab: Vitaminer & mineraler

At gå på en kost sætter den ernæringsmæssige balance i din krop på spil. Det er sjældent, at de fulde vitamin- og mineral daglige tillæg opfyldes gennem kost, og endnu mindre, når man skærer ned på kalorierne. Judy Dodd, R.D. og tidligere formand for American Dietetic Association siger: "Ernæring er et problem, når folk begrænser deres dieter" og anbefaler, at enhver, der spiser kun 1.200 kalorier om dagen, tilføjer deres kost med multivitaminer og mineraler, der leverer 100 procent af de daglige krav.

Instruktioner

1. Undersøg din kost for at finde ud af, hvilke mineraler og vitaminer du kan mangle. Kroppen har brug for mere end 40 næringsstoffer i form af vitaminer og mineraler, fedter, proteiner og kulhydrater. Visse fødevarer leverer visse mineraler, så vid, hvilke du forbruger. Fuldkorn, i form af brød, pasta og morgenmad er vigtige kilder til vitaminer og mineraler som folsyre, magnesium, zink og jern. Ofte når man diæter, skæres disse styrkelseholdige kulhydrater tilbage, hvis ikke helt udelukket. Det resulterer i lave niveauer af vitaminer og mineraler, hvoraf hver er ansvarlig for visse biologiske funktioner. For eksempel, mangel på zink nedjusterer immunsystemet. Lavt zink niveauer resulterer også i svage negle, tørt hår og hårtab, og dårlig hud, alt hvad kan føre til lav selvværd. Det kan i sin tur føre til sukkerlyst og alt dit hårde arbejde kan blive gjort ugyldigt på minutter. Sigter efter balance i din kost.
2. Forstå den rolle mineraler spiller i at hjælpe vægttab. Chrom har en essentiel del, da det øger kroppens følsomhed over for insulin. Denne følsomhed fremmer vægttab og det supplementære deel af krom, krompicolinat, hjælper med at bygge magert kropsmuskel, som i sin tur brænder kalorier. Chromforsker Richard Anderson, Ph.D., ledende videnskabsmand i Nutrient Requirements and Functions Laboratory ved U.S. Department of Agriculture og Beltsville Human Nutrition Research Center i Maryland, siger, at "det, der gør effektiviteten af krom mere og mere troværdig, er, at resultaterne vi ser hos mennesker er så vel dokumenteret i dyreforsøg." Han fortsætter med at sige, at de fleste mennesker i USA kun forbruger 25 procent af den anbefalede daglige tillæg af krom. Coenzym Q10 er en essentiel forbindelse i nedbrydningen af fedt, magnesium bruges til at behandle kampe, som kan belære folk, der prøver at tabe vægt, og ser også ud til at kontrollere søde lyster. Carnitin hjælper med at transportere fedt i blodstrømmen til forbrænding, og hjælper med søde og fedt lyster.
3. Forbrug de korrekte vitaminer for at hjælpe med dit vægttab. Vitamin B2 (Riboflavin) og B6 (Pyridoxin) er gode til at opretholde din metabolisme og sikre normal skjoldbruskkirtelfunktion, ligesom vitamin B3 (Niacin). Vitamin B3 hjælper også med din glukose toleranse faktor (GTF), som frigives, når dit blodsukker stiger. Vitamin B5 (Pantothen Syre) hjælper dig med at udnytte fedt og har en vigtig del i energiproduktion. Vitamin C er et godt alround vitamin og hjælper med den korrekte omvendelse af glukose til energi.