Omentum-fedttab: Forstå risici og strategier

Omentum er en forklæde-lignende vævflade i abdomenen, som ligger under de abdominelle muskler og polstringer tarmene og de intra-abdominale organer. Fedtvæv gemt i omentum (visceralt fedt) hærder og fortynder omentum, og kan føre til helbredsrisici og sygdomme som: hjerte-kar-sygdomme, apopleksi, type 2-diabetes, brystkræft, tarmkræft og tidlig død. At reducere visceralt fedt er essentielt for at forbedre ens helbred og minimere risici ved overvægt eller fedme.

4 strategier til reduktion af visceralt fedt

1. Træn regelmæssigt. Studier viser, at visceralt fedt reagere mere effektivt på kost og motion end subkutant fedt (fedt gemt lige under huden). De fysiske aktivitets-retningslinjer for amerikanere 2008 anbefaler 30 til 60 minutters moderat til intens aerob aktivitet, fem eller flere dage om ugen. Desuden bør styrketræningsøvelser udføres to eller flere gange om ugen for hver muskelgruppe for at se sundhedsmæssige fordele.

2. Spis en balanceret, næringsrig kost. For at tabe vægt, skal kroppen forbrænde mere energi (kalorier) end den forbruger. USDA anbefaler næringsfyldige valg som fuldkorn, let protein, en vifte af frugt og grøntsager, samt lavfedt calciumrige madvarer.

3. Ryg ikke. Rygere er mere gene til at gemme fedt i abdomenen end ikke-rygere.

4. Bliv positiv. Ledere af depression og fiendtlighed er mere udsatte for at udvikle øgede mængder visceralt fedt. Desuden er forhøjede niveauer af cortisol, et stresshormon, knyttet til en opbygning af visceralt fedt selv hos slanke individer. Brug af andeteknikker, meditation, yoga eller andre former for stressafbygning kan hjælpe ens emotionelle helbred.