Beregning af dit ideelle kalorieindtag til vægttab

At tabe vægt kræver hårdt arbejde og disciplin, men før du skærer kalorier eller begynder at træne, skal du lave lidt matematik. At udvikle en formel til vægttab kræver, at du ved, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag, hvor meget vægt du vil tabe, og hvor hurtigt du vil tabe det.

Sæt et basisnummer (Basal Metabolsk Rate - BMR)

• Din krop har brug for et bestemt antal kalorier for at komme igennem dagen: Det kaldes din basale metaboliske rate. Det er forskelligt for alle, og det er det første tal, du skal finde ud af for at udvikle din vægttabsplan.
• Den basale metaboliske rate bestemmes af din alder, krop sammensætning, køn og aktivitetsniveau: Generelt gælder: Jo yngre, større og mere aktiv du er, desto flere kalorier forbrænder din krop som en del af sin normale hverdagsfunktion. Din læge eller diætist kan hjælpe dig med at bestemme din BMR, og flere seriøse sundhedsorganisationer har gratis online BMR-beregnere.

Skab et deficit

• Tricket ved vægttab er at få kroppen til at trække på sin reserveenergi, som er gemt som fedt: Måden at gøre det på er at spise og drikke færre kalorier end dit BMR-nummer. Det kaldes at skabe et energideficit. For eksempel, hvis dit BMR-nummer er 2.400 kalorier, og du indtager kun 2.000, vil din krop forbrænde 400 kalorier værdi af fedt for at dække deficiten.

Daglig aktivitet

• At spise og drikke færre kalorier vil hjælpe dig med at tabe vægt, men det vil også øge din BMR gennem øget aktivitet: For at fremme vægttab og generel god sundhed anbefaler Mayo Clinic mindst 30 minutters moderat til intens aktivitet de fleste dage i ugen.

Gør dine beregninger

• Et pund fedt forbrænder ca. 3.500 kalorier: For at tabe et pund i løbet af en uge skal du skabe et dagligt deficit på 500 kalorier.
• Mayo Clinic anbefaler at tabe vægt med en hastighed på mellem et halvt og to pund om ugen: Det er vigtigt ikke at skære kalorierne for langt ned, både af sundhedsmæssige årsager og for langsigtet vægttab. Hvis du ikke spiser nok, panikker din krop og begynder at hamstre fedt, fordi den tror, du er i fare for at sulte.