Vægthåndtering under menopausen: Strategier & løsninger

Menopausen medbringer nye udfordringer for kvinder, ikke mindst vægtøgning. Strategier findes for både pre- og postmenopausale kvinder til at forhindre ekstra pund i midten af livet samt at afslippe allerede opnået vægt.

Vægttabs-udfordringer

• At tabe kan være en udfordring for enhver, men for menopausale kvinder er det især svært og frustrerende. I 40'erne og 50'erne bemærker mange, at det ikke længere er nemt at tabe et par kilo til weekenden for at passe i de bukser.
• Den fede, grimme sandhed: de fleste kvinder tager 4,5-9 kg i løbet af og især EFTER menopausen. Østrogen er hovedskyld i vægtøgning.
• Det er nemmere at lægge på og sværere at tabe af i midten af livet. Men det ER muligt at holde vægtøgningen til minimum ved at øge fysisk aktivitet og forpligte sig til en sund kostplan.

Helbredsmæssige faktorer

• Vanitet spiller en rolle i ønske om at bevare pre-menopausefiguren. Men helbredsfaktorer findes: overvægt øger risiko for højt kolesterol og blodtryk → hjerte-kar-sygdommer og apopleksi. Kvinder med 9 kg overvægt har 20 % højere risiko for brystkræft end tyndere kvinder.

Spis rigtigt

• Første skridt: eliminer så meget sukker som muligt. Erstat med masser af frugt/grøntsager. Minimer vandretention ved at skære koffein og alkohol. Hvis vægtøgningen virker ukontrollerbar: tal med læge – hormon- og blodsukkerniveau kan tjekkes.

Langsomt og sikkert

• Menopausalt vægttab kræver tålmodighed – det tager tid. Modstå drift til crash-diæt: det gør mere skade end godt. Når du sulter, får metabolisen besked om at bremse → mere vægtøgning på sigt. Tab IKKE mere end nødvendigt, for lav vægt øger risiko for knogleskørhed.

Øg fysisk aktivitet

• Motion er vigtigere end nogensinde for postmenopausale kvinder. Regelmæssig aerob aktivitet kan afslippe ekstra pund og forhindre vægtøgning. Minimum 30 min. dagligt: hurtig gang, cykling, svømning anbefales.