Den bedste hjem bod for Belly Fat

Stædig mave fedt normalt stikker omkring en kombination af årsager. Det er ikke typisk at ændre én vane og se vægttab i midsection . Næsten alt, hvad der er effektiv i at tabe mave fedt begynder i hjemmet , og sker uden specialiseret udstyr eller tjenester. Både mænd og kvinder kæmper med mave fedt, og begge kan gennemføre de vigtigste skridt til at tabe , at fedt i deres dagligdag . Reducer Kalorier

Den bedste måde at kickstarte mave fedt tab er at reducere den daglige kalorieindtag . Den simple kendsgerning er, at en person skal forbrænde flere kalorier, end hun tager i hver dag for at tabe sig. Beregning af en daglige kalorieindtag kan være kompliceret, så mange vægttab eller fødevarer bøger omfatter en kalorie diagram. Kalorieindhold regnemaskiner er online så godt; for eksempel ved www.mayoclinic.com indtaste din alder, vægt, højde, køn og aktivitetsniveau , og stedet vil beregne daglige kalorier påkrævet. En læge kan være din bedste satsning for at hjælpe med at bestemme en sund daglige kalorie plan .

Ud over at reducere kalorier , vælge " smartere " kalorier er også nøglen . De kalorier i en cookie er ikke lig med den samme mængde kalorier, der findes i nødder eller frugt. Kalorier fra raffineret sukker er ikke så effektive i kroppen og er ikke sat til at arbejde på samme måde som sukker i frugt , for eksempel. Selv hvis en fødevare er annonceret som lavt fedtindhold, er det stadig vigtigt at tjekke kalorier. Mange mennesker bliver nødt til at holde styr på daglige kalorier i mindst et par uger. Efter dette, vil de begynde at vide, hvilke fødevarer vil give dem den mængde kalorier , de behøver.
Target Tummy

Motion er en effektiv hjem afhjælpe at forbrænde kalorier , og en kombination af cardio og mave -targeting træning vil bidrage til at skabe en slankere ramme. Cardio øvelser er dem , der øger pulsen og gøre folk sved . Derhjemme, kan cardio træning kan gå eller løb, dans , gå op og ned ad trapper eller efter en øvelse DVD i stuen. Folk skal komme i en cardio træning mindst tre gange om ugen.

Suppleant cardio dage med mave -targeting dage. Målretning mavemusklerne vil omfatte øvelser, kontrakt og slappe mavemuskler , ligesom crunches eller sidde - ups og push- ups. Stedet for at gøre en lang række hurtige crunches , prøv langsommere bevægelser med længere perioder at holde musklerne i en sammentrukket position . Folk vil vide, at de gør dette korrekt, når de "føler brænde ".
Limit Alkoholforbrug

Drinks er tricky , fordi folk føler sig som de ikke forbruge så mange kalorier , som de gør , mens man spiser . Men alkoholholdige drikkevarer, især øl , er som magneter for mave fedt. En lejlighedsvis drikke er ikke skadeligt for en diæt, men at vælge alkohol ligesom rødvin vil være mindre problematisk.
Får nok søvn

Kom mindst syv timers søvn om nat kan hjælpe med at reducere stress ( og behovet for en anden måltid). Stress og søvnmangel kan begrænse kroppens insulin produktion, som kontrollerer blodsukkeret.
Hoteltilbud