Stimulerende -Free Vægttab

En række stimulanser er til rådighed, der kan øge vægttab. Mange mennesker vælger ikke at bruge dem , da de kan have alvorlige bivirkninger. Hvis du forsøger at tabe sig , vil du opdage, at langvarig vægttab er faktisk nemmere at nå uden stimulanser. Udnyt et par grundlæggende vægttab teknikker , og du vil opdage , at de pounds vil komme ud i en sikker , sund måde. Ulemper af stimulanser

Stimulanser kan fremskynde dit stofskifte, men til en pris . Stimulanser kan forårsage agitation, søvnløshed , højt blodtryk og hurtig hjertebanken . Vægttabet behøver ikke at være ubehageligt eller farligt.

Mennesker, der tabe sig med stimulanser er også i for et chok , når de når deres mål vægt og stoppe deres brug af dem. Stimulerende stoffer har forladt dem uforberedt til at styre deres appetit og mad valg på en sund måde . Ofte vægten gør en forhastet genkomst .
Øge dit stofskifte

Du kan øge dit stofskifte naturligt. Kraftig motion er en måde at gøre det. Ifølge Michèle Turcotte , MS , RD /LDN kan aerob træning øge dit stofskifte for fire til otte timer efter du har afsluttet din træning .

Vægtløftning er en anden ting du kan gøre for at sikre, at din stimulans -fri vægttab plan virker . Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så jo flere muskler du bygger, jo flere kalorier du vil brænde , selv når du sidder på sofaen foran fjernsynet .

Spis mindst 1.200 kalorier hver dag . Meget lavt kalorieindhold kostvaner nedsætte metabolismen . Du bør være i stand til at tabe spise 1.200 til 1.600 kalorier om dagen uden at reducere dit stofskifte betydeligt.

Hvad du spiser, er også vigtig. Protein opbygger muskler , som du har brug for at øge dit stofskifte . Frugt og grøntsager giver dig energi , mens fedtet fastfood vil bremse dig ned. Også overveje at tilføje grøn te til din kost. Ifølge en Tufts University undersøgelse offentliggjort i februar 2009 -udgaven af ​​Journal of Nutrition , det øger motion relaterede vægttab.
Mindske din appetit

Stimulanser kan mindske appetitten , hvilket er en af ​​grundene til , at nogle mennesker tager dem for vægttab, men du kan mindske din appetit på måder , der er sikrere og sundere. En bevist måde at spise mindre ved måltiderne er at drikke et glas vand før et måltid. Spise en skål suppe , før du spiser dit måltid vil også hjælpe dig mindske din samlede kalorieindtag.

Anden måde at reducere din appetit er at spise fødevarer, der er lavt på glykæmisk indeks. Disse er fødevarer , der ikke vil spike dit blodsukker og forårsage rebound sult. Fuldkorn , ikke- stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter er lav på det glykæmiske indeks . Du kan finde et diagram notering glykæmisk indeks værdier for almindelige fødevarer i afsnittet Ressourcer .

Sørg for, at du spiser masser af fødevarer, der er høj i fiber . Fiber øges mæthedsfornemmelsen , der forårsager folk til at spise mindre .
Langsom og støt vinder kapløbet

Stimulanser ofte give en hurtig start til vægttab. Når tabe naturligt , vægttab er sandsynligvis vil være langsommere i starten , end det ville være for nogen tager et nydelsesmiddel, men det betyder ikke, at du ikke ved vægttab. Vægt tabt med en sats på £ 1 til £ 2 . en uge er sundt vægttab. Vægt, der er tabt i en langsom, stabil måde er langt mere tilbøjelige til at holde sig fra på længere sigt .

Teknikker, Work

Mad dagbøger har vist sig at være effektiv i både tabe sig og bevare vægttab. Jack Hollis Ph.D. foretaget en undersøgelse for Kaiser Permanente Center for Health Research , der viste , "Jo mere mad registrerer folk holdt , jo mere vægt de tabte. " Grunden til dette er effektiv, er fordi at reflektere over vores vaner tendens til at tilskynde os til at ændre vores adfærd .

Support grupper er også nyttige. At være ansvarlig for nogen om din kost og motion adfærd er en motiverende faktor for mange mennesker.
Hoteltilbud