Hvor meget skal en nybegynder motion for at tabe

? Begyndende et vægttab program kræver tid, tålmodighed og udholdenhed . Hvis aldrig har udøvet før, bør en nybegynder ikke overexercise på grund af risikoen for sygdom og skade. Mængden af ​​motion kan variere fra person til person , men der er nogle fælles aspekter af begyndere ' motion rutiner . Cardio

En god tommelfingerregel for begyndere øvelse er at starte med 20 minutters cardio øvelse . Det tager 20 minutter af hjerte at starte fedtforbrændingen . Dette kunne være et løbebånd, gå eller endda svømning. Hvis du bliver så forpustet , at du ikke er i stand til at tale , er du overexercising . Sæt farten ned til et stop , og ophører din aktivitet. Sørg for ikke at stoppe brat, men gradvist at bremse ned, så du ikke bliver svimmel eller ør . Hold den samme længde af motion for to til tre uger , motion mindst tre gange om ugen. Så stige med trin fem minutter hver uge efter . For eksempel , uge ​​1 til 2 (3 hvis nødvendigt) bør være 20 minutter, derefter den næste uge er 25 minutter , er følgende 30 minutter. Ifølge American College of Sports Medicine , bør du sigte efter fire timers cardio om ugen. Hver træning bør være mindst 20 til 30 minutter eller længere .
Efter 30 minutter

Når du har nået 30 minutter i varighed , så den næste ændring er at intensiteten . Øge tempoet eller højden af din træning , som du er komfortabel med ændringen . Efterhånden som du føjer mere tid til din cardio, fortsætte med at arbejde på skiftende intensitet niveauer .
Medtag vægttræning

Selv en nybegynder vægttab program bør indeholde en grundlæggende vægt træningsprogram . Suppleant øvre og nedre krop , så behøver du ikke overtire nogen muskel. Start med en vægt, som du kan gøre tre sæt af 8 til 12 gentagelser. Det sidste sæt skal være svært, men stadig opnåelige. Hvis du kæmper , vægten er for tung. Når tre sæt bliver forholdsvis let , kan du øge mængden af ​​vægt. Da muskler forbrænder flere kalorier end fedt , styrketræning er en vigtig del af et vægttab program. Sigt efter at gøre vægttræning på de samme dage, som du gør cardio eller mindst to til tre gange hver uge .
Hoteltilbud