Boost din metabolisme: Naturlige & sikre strategier

Instruktioner

1. 1. Fokus på lav-glykemiske fødevarer

   At reducere mængden af høj-glykemiske fødevarer du indtager og øge mængden af lav-glykemiske fødevarer er en nem, sikker og naturlig måde at øge din metabolisme på. Lav-glykemiske fødevarer holder dit blodsukker og insulin-niveau stabile, i modsætning til høj-glykemiske fødevarer, som får dit blodsukker og insulin til at skyde i højden. For meget insulin får dit kolesterol til at stige, hvilket i sin tur forstyrrer metabolismehastigheden. Du kan finde glykemiske værdier for en række fødevarer via Glycemic Index Foundation-linket i referencesektionen.

2. 2. Spis nok kalorier

   En af de mest almindelige årsager til en langsom metabolisme er ikke at forbruge nok kalorier, især hvis du holder diæt og træner meget. At spise for få kalorier får kroppen til at gå i "sulttilstand". Din krop er designet til at beskytte dig i tider med sult, så din metabolisme bremser, når der er en længerevarende reduktion i kalorieindtag. De fleste voksne har brug for mindst 2.000 kalorier om dagen for at opretholde deres vægt – mere, hvis de træner hårdt.

3. 3. Spis hvert tredje til femte time

   Din krop er en ovn, der har brug for konstant brændstof. Hold ilden – din metabolisme – brændende ved at planlægge dine snacks og måltider, så du spiser ofte gennem dagen, før du når punktet, hvor du er meget sulten.

4. 4. Spis mindre portioner

   Ligesom med at spise ofte, hjælper at forbruge mindre portioner ad gangen din metabolisme i gang. Hver gang du spiser, sætter din krop fordøjelsessystemet i gang, hvilket hjælper med at løfte din metabolismehastighed gennem dagen.

5. 5. Inkluder mager protein ved hvert måltid og snack

   Protein hjælper kroppen med at bygge muskler, giver hjernen signalet om at stoppe med at spise, og hjælper med at øge din metaboliske hastighed, på grund af mængden af kalorier, kroppen bruger til at fordøje det. Protein vil også hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau stabilt. Du behøver ikke meget protein ad gangen; til måltider ca. 85 g mager protein, til snacks ca. 28 g.

6. 6. Udfør styrketræning flere gange om ugen

   Muskler brænder markant flere kalorier end fedt, så at bygge muskler er essentielt for at øge din metabolisme. Du behøver ikke at blive bodybuilder for at øge din metabolisme – du kan udføre styrkeøvelser, der kun bruger dit eget kropsvægt, og du kan bruge moderat tunge vægte for at se resultater. For en ekstra stressreducerende bonus, brug yoga eller åndedrætsfokuseret pilates til din styrketræning.