Hvordan kan man øge dit stofskifte nemt , naturligt og sikkert

Mange mennesker beklage at have en langsom metabolisme, uanset om det er en følge af ældning, en medicin bivirkning eller en vejspærring til motion og kost mål . Der er håb , men; gøre nogle få enkle livsstil og kost justeringer kan hjælpe dig med at øge dit stofskifte på en måde , der er let , naturligt og sikkert . Instruktioner
1

Fokus på lav-glykæmisk fødevarer. At reducere mængden af ​​højt glykæmisk fødevarer, du spiser og øge mængden af ​​lavt glykæmisk fødevarer er en nem, sikker og naturlig måde at fremskynde dit stofskifte. Lavt glykæmisk fødevarer holde dit blodsukker og insulinniveau stabilt , i modsætning til høje glykæmiske fødevarer , som forårsager dit blodsukker og insulin niveauer at spike . For meget insulin forårsager dit kolesteroltal til at stige , hvilket igen forstyrrer stofskiftet . Du kan finde de glykæmiske niveauer af en række fødevarer via linket glykæmiske indeks Foundation i afsnittet Referencer .
2

spiser nok kalorier. En af de mest almindelige årsager til en langsom metabolisme er ikke indtager nok kalorier , især hvis du kost og motion en masse. Spiser for få kalorier får kroppen til at gå ind i " sulte-mode ". Din krop er designet til at beskytte dig i tider med hungersnød , så dit stofskifte bremser , når der er en langsigtet reduktion i kalorieindtag. De fleste voksne har brug for mindst 2.000 kalorier om dagen for at opretholde deres vægt - . Mere, hvis de arbejder ihærdigt
3

spise hver tre til fem timer. Din krop er en ovn, der har brug for konstant næring . Holde ilden - dit stofskifte - brændende ved at planlægge dine snacks og måltider , så du spiser ofte hele dagen , før du når det punkt at være meget sulten
4

Forbruge mindre portioner. . Som med at spise ofte , forbruge mindre portioner på et givet tidspunkt hjælper dit stofskifte i gang. Hver gang du spiser din krop engagerer dit fordøjelsessystem, som hjælper med at ophøje dit stofskifte i løbet af dagen .
5

Medtag magert protein med hvert måltid og mellemmåltid . Protein hjælper kroppen opbygge muskler, giver hjernen signal til at stoppe med at spise , og hjælper med at øge dit stofskifte på grund af mængden af kalorier kroppen bruger til at fordøje det . Protein vil også hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt . Du behøver ikke en masse proteiner ad gangen; for måltider spiser omkring 3 ounces magert protein , til snacks spiser omkring 1 ounce.
6

Kast dig ud i styrketræning flere gange hver uge . Muskler forbrænder væsentligt flere kalorier end fedt, så opbygge muskler er afgørende for at øge dit stofskifte . Du behøver ikke at blive en bodybuilder til at øge dit stofskifte - du kan engagere sig i en styrkelse af øvelser, der bruger kun din kropsvægt og du kan bruge moderat tunge vægte for at se resultater . For en ekstra bonus stress - reduktion , brug yoga eller vejrtrækning -fokuserede Pilates for din styrketræning.
Hoteltilbud