|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Beregn dit vægttab: Videnskabelig guide til motion & kalorier

Din krop reagerer på bestemte måder hver gang, du indtager mad og drikke. Disse reaktioner er enten ønskelige eller uønskelige, baseret på dine mål. Vægttab er en reaktion, din krop har, og er et ønsket mål, som mange forsøger og mislykkes med at opnå. Videnskab og vægttab går hånd i hånd. Alt, du indtager, indeholder et bestemt antal kalorier. Kalorier er måleenheden for energi i mad. Et pund kroppsfedt indeholder 3.500 kalorier. Ved at bruge simpel matematik kan du beregne din egen vægttabsevne.

Instruktioner

  1. Trin 1: Bestem dit daglige og ugentlige kaloriindtag. Notér i en dagbog alt mad og drik, du forbruger på en dag. Find kalorimængden i hver ved at læse mærkater eller finde informationen online. Læg kalorierne sammen for kun den mængde, du spiser eller drikker på en given dag. Gang med syv for at få dit ca. ugentlige indtag.

  2. Trin 2: Vælg en motionrutine. Søg på internettet, læs bøger og tidsskrifter eller rådgiv dig med et lokalt fitnesscenter for de mest populære træningsprogrammer.

  3. Trin 3: Find ud af, hvor mange kalorier din valgte motion forbrænder per 30 minutter. Udfør en internetsøgning for at opdage disse summer. Brug søgeord som "kalorier forbrændt".

  4. Trin 4: Beregn, hvor mange kalorier du i alt forbrænder om dagen fra motion. Hvis du motionerer en time, gange kalorierne forbrændt i trin 3 med to for at få en daglig total.

  5. Trin 5: Beregn dit justerede daglige kaloriindtag. Træk de samlede kalorier forbrændt under motion fra dit daglige kaloriindtag i trin 1.

  6. Trin 6: Sæt et mål om at forbrænde 500 kalorier mere om dagen, end du indtager. Det giver i alt de 3.500 ekstra kalorier, du skal forbrænde om ugen for at tabe et pund kroppsfedt.

Praktisk eksempel

Hvis dit daglige forbrug er 2.200 kalorier, og du forbrænder 300 kalorier ved 30 minutters løb, så er dit netto indtag 1.900 kalorier. For at tabe ca. 0,5 kg om ugen, skal du enten reducere indtaget med 500 kalorier (til 1.700) eller øge forbrændingen tilsvarende.

Tip: Brug apps som MyFitnessPal, Lose It! eller Yazio til at logge mad og motion automatisk.

Vægttab