Kost til at tabe 25 pounds i en måned

Må ikke tænke på denne plan som en diæt, men som et af de nødvendige skridt , du skal til at tage på din vej til en nyere, sund måde at leve på . Kostvaner er ikke beregnet til at være et løfte om at midlertidigt at sulte eller fratage dig selv; snarere , de er en vilje til at ændre din generelle spisevaner at træffe sundere valg af fødevarer. Ingen diæt alene , i fravær af en aktiv livsstil , vil være nok til at smelte pounds væk. Det er imidlertid en vigtig komponent til en samlet vægt miste strategi. Du skal starte Big

For at tabe 25 pounds i kun 4 uger du nødt til at starte stort. Det betyder, at du skal begynde med en betydelig mængde af overskydende vægt for at tabe så mange pounds så hurtigt, og på en måde , der rent faktisk fremmer en forbedring i dit helbred snarere end en svækkelse . Lost ( og vundet ) vægt kommer i 3 former: vand , muskler og fedt . Den type vægt, du ønsker at fokusere på at tabe er fedt. Tabe fedt , opbygge muskler. Husk dette mantra vil for tabet af muskel vægt have en skadelig virkning på din kondition , ikke en fordel.
Spiser , spiser , spiser
p Det kan ikke understreges nok , med henblik på at tabe sig på en sund måde, du nødt til at spise . Men hvad du spiser skal være sundt og nærende. Du kan ikke sulte din vej til et godt helbred . Sult vil kun fremme fejlernæring og en træg metabolisme. Uden en konstant opfyldning af næringsstoffer , din krop vil gå på en razzia . Det vil nedbryde muskler og trække fra ressourcer ( som lille kan stå der skal tages fra ) for at opretholde systemer, som er helt afgørende for liv . Det er stjæle Peter til at betale Paul væsentlige . Og det er ikke en måde at opbygge langsigtede sundhed . Du skal spise , men spiser sundt.
Højt fiberindhold

Fiber er en type kulhydrat, som er næsten ufordøjelig . Det er udelukkende i plante-baserede fødevarer og tilbyder et væld af sundhedsmæssige fordele. Fiber-rige fødevarer er meget effektive i at opfylde sult , fordi de sinke spise proces (som kan forhindre overspisning ) .

Hovedparten tilbydes af fiber, ikke kun bidrager til en følelse af mæthed efter at have spist , men også tjener at bremse fordøjelsen og optagelsen af din mad , så sukker (glukose) ind i blodbanen på et moderat tempo. Sukker , der flyder ind i dit system for hurtigt har en øget sandsynlighed for at blive omdannet og lagret som fedt , hvis din krop ikke har nogen umiddelbar brug for den energi, det giver.
Lav i kalorier

en kalorie er en enhed af energi fra fødevarer . Hvis du ønsker at tabe sig, så er du nødt til at brænde mere energi end du indtager. Det er grundlæggende matematik . Og hvis du ønsker at tvinge din krop til at forbrænde brændstof fra sine fedtdepoter at opfylde sine energibehov , så er du nødt til rent faktisk at skabe denne efterspørgsel. Hvis du konstant er at levere din krop med al den energi, den har brug for fra de fødevarer , du spiser , vil der ikke være behov for din krop at nedbryder sine fedtreserver for at gøre op for en manko brændstof. Så en del af den balance, du skal lære at strejke i din kost er at spise fødevarer, der er beskeden i kalorier , men rig på næringsværdi.

Proteiner, vitaminer og mineraler

Proteiner har den højeste termiske værdien af ​​enhver anden type mad , hvilket betyder, at de forbruger mere energi til at fordøje; dette gør proteiner kalorieindhold neutralisering i højere grad så enten kulhydrater eller fedt. Proteiner er også afgørende for sundheden for hver celle i din krop for de giver de aminosyrer, der er nødvendige for at opbygge og vedligeholde dem. Hvis du ønsker at opretholde en god muskel komposition , skal du forsyne kroppen med tilstrækkelig protein .

Din kost bør også være vitamin og mineral rige, for disse næringsstoffer udføre også vitale funktioner i kroppen. Vitamin eller mineral underernæring kan udløse mad cravings , der kan sabotere dit vægttab mål .

Prøv at indarbejde alle de foregående nutrional overvejelser i din kost makeover.