Forstå og kontroller bestående sult: En videnskabsbaseret guide

At være sulten hele tiden er meget almindeligt, og der er masser af fremforslagede midler til at modvirke det. Nogle af disse midler er sunde, men nogle er helt ridikule. Lad dig ikke lure af vanvidide ideer og svindel ved at uddanne dig selv om kemien bag at føle sult.
Her er en meget forenklet forklaring af det. Når dit blodsukker falder for lavt, begynder du at føle sult. Når du spiser, starter din bukspytkirtle med at producere insulin, som regulerer blodsukkerniveauet ved at få legemets celler til at optage og bruge glukose. Når du spiser bearbejdede fødevarer, brydes de ned af din krop meget hurtigt, og det forvirrer din bukspytkirtle, så den overproducerer insulin og bruger alt sukkeret i dit blod meget hurtigt. Derfor falder dit blodsukker for lavt igen, og du bliver sulten igen. Desuden, mens du har for meget insulin i dit blod, vil dine fedtceller ikke frigive fedt til at bruges som brændstof, og så forbrænder du intet fedt og fortsætter med at føle sult. Forhåbentlig forklarer dette, hvorfor du måske er sulten en time efter en overædsel hos Burger King eller efter at have overspist en æske donuts.
For at stoppe med at føle sult hele tiden, overvej at ændre dine spisevaner som beskrevet nedenfor.

Instruktioner

1. Stop med at spise bearbejdede fødevarer. Skift til fuldkornscereal, brød og pasta. Fulkorn er de gode kulhydrater, fordi din krop bryder dem ned langsomt, og skaber et langsomt, jevnt flow af sukker. Din bukspytkirtle frigiver insulinet langsomt, og du føler dig ikke sulten. Desuden, når du har normale insulin-niveauer i dit blod, kan dine fedtceller frigive fedt til at bruges som brændstof, og du kan tabe vægt.

2. Giv sugrede drikkevarer op. Det inkluderer sodavand, frugtsaft såvel som sødet te eller kaffe. Nu hvor du ved det, vil du ikke have for meget sukker i dit blod, vel? Drik vand eller usødet te i stedet. Det kan være hårdt i starten, men du vil vænne dig til det snart. I stedet for frugtsaft, spis hel frugt. Din krop skal arbejde hårdere for at bryde hel frugt ned sammenlignet med frugtsaft, og forårsager derfor ikke den frygtede insulin-spike, der får dig til at føle sult.

3. Undgå fettarme produkter, der har højt sukkerindhold. De vil ikke kun hjælpe dig med at tabe vægt, men holde dig sulten! Giv op med frosen sorbet, fettarme (men søde) morgenmadsbarer osv. Den eneste fødevaregruppe, du bør spise fettarm version af, er mejeri.

4. Undgå sødheder - mens det kan være udbredt, skulle det siges! Hav et stykke mørk chokolade eller en skive af din yndlingskage nu og da, spis bare ikke donuts til morgenmad.

5. Spis små sunde måltider hyppigt. 5-6 måltider på 250-300 kalorier vil holde dig mæt og energisk, og hjælpe dig med at tabe vægt.

6. Distraher dig selv fra at tænke på mad. Det kan være især hårdt, hvis du lige har startet en (forhåbentlig sund) kost, fordi du fortsætter med at prøve at planlægge alle måltider, men prøv at skabe nogle aktiviteter, der holder dit sind optaget. Tag et nyt hobby eller noget andet op.

7. Kort sagt, for den sag skyld, hvis du endnu ikke har fat i det - lær at undgå fødevarer med højt sukkerindhold og bliv optaget, så du ikke har tid til at tænke for meget på mad. Du skal spise sundt for ikke at føle sult hele tiden! Uddan dig selv om gode og dårlige kulhydrater såvel som gode og dårlige fedtstoffer, og du vil være i stand til at træffe gode valg.