protein & Vægttab

Protein bruges ofte i mange vægttab kostvaner på grund af sin evne til at balancere blodsukkeret og hjælpe med energi til motion og muskel opsving efter træning . Protein tager længere tid at fordøje end kulhydrater , og derfor har tendens til at holde dig fuld i en længere periode . Et højt proteinindhold kost blandet med motion hjælper med at udvikle muskler og muskler forbedrer og fremskynder stofskiftet . Protein

Protein danner byggestenene i kroppen og støtter sunde muskler, knogler, hår og hud udvikling. Det er en vigtig del af kosten, og kan findes i alle kød , mælkeprodukter, nødder og bønner. Valleproteinisolat er et komplet protein fra komælk og sojaprotein stammer fra sojabønner . Disse er begge bruges til at lave protein pulver, shakes og barer , og de er begge egnede til vegetarer og dem, der er laktose intolerant.They er både glutenfri .
Vægttab

Protein er et folkeligt fokus for at bistå med vægttab og er ofte et fokus for mange kostvaner . Grunden til dette er, at det er fordøjet og absorberes langsommere end andre komponenter i fødevarer , og derfor har evnen til at balancere og udjævne blodsukkeret , så du bliver bedre i længere tid og mindske behovet for snack. Protein hjælper også i muskel nyttiggørelse og reparation efter træning , så det er lettere at gøre hårdere træning oftere , hvilket hjælper med at brænde flere kalorier. At have stærkere muskler også fremskynder stofskiftet som fremmer vægttab.

Shakes

Protein shakes er ofte brugt som et lavt kalorieindhold måde at have en stor mængde af protein. De blandes med mælk eller vand, og kan gøres til smoothies. Protein shakes er høj i næringsstoffer og kan bruges som måltid udskiftning . De har en balance af protein og kulhydrater , så intet er overladt ud af et måltid . De kan tages inden for en halv time efter træning for at hjælpe med muskel -og energiudnyttelse.
Kost

En kost højt proteinindhold kan begynde med en protein shake eller smoothie til morgenmad. Dette kan efterfølges af en frokost, er en sandwich på hele hvede eller rugbrød indeholdende salat og en form for protein, såsom kylling, æg eller tofu. En midt på eftermiddagen snack af frugt og nødder kan spises . Til middag en proteinkilde såsom fisk eller bønner kan spises med grillede grøntsager , brune ris eller hele hvede pasta.

Overvejelser

Mange typer af kød og mejeriprodukter kan være højt indhold af mættet fedt, især rødt kød. Griller kød kan hjælpe med at reducere fedtindhold. Mange sojaprodukter er stærkt forarbejdede gør dem lidt sværere at fordøje. Begge disse problemer kan løses ved at indtage en stor mængde af frugt og grønt gennem dagen. For enhver diæt , er det meget vigtigt at drikke 8 til 12 kopper vand dagligt.
Hoteltilbud