Maksimer vægttab: Hvorfor frokost bør være dit største måltid

For mange amerikanere er middag det største måltid af dagen. På det tidspunkt er din meste daglige aktivitet afsluttet. At bruge frokost som det større måltid kan være en effektiv teknik til at tabe vægt og føle sig god. At have dit største måltid midt på dagen, når du er mest aktiv, vil give din krop de kalorier, den har brug for under aktiviteten. Dog vil du stadig have brug for at spise forsigtigt og spore dit madindtag for at tabe vægt.

Instruktioner

1. Start en fødevaredagbog. Uanset hvad måltid der er dit største, skal du spore de fødevarer, du forbruger. Gratis online programmer som FitDay og Spark People tillader dig nemt at tilgå din dagbog fra overalt.

2. Planlæg dine måltider på forhånd. Sæt dig ned i weekenden og lav en liste over, hvad du vil spise hver dag. Det kan hjælpe dig med at oprette en indkøbsliste og forberede ting på forhånd, så de er klare under ugen.

3. Fokusér på frisk frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattigt kød. Hvis du spiser flere kalorier under frokostmåltidet, vil du sikre, at de er mætende, nærig kalorier.

4. Spis en til to snacks. At have en lille snack en eller to timer før frokost eller middag vil forhindre dig i at føle, som om du sulter, når du sætter dig ned til måltidet.

5. Hav frokost sidende ved et bord. Hvis du spiser frokost i bilen eller sidende ved dit skrivebord arbejdende, vil du ikke koncentrere dig om, hvad du spiser. Ubevidst ædsel kan resultere i mere sult senere. Dit største måltid af dagen skal være et, du er fokuseret på.

6. Inkorporer mere fysisk aktivitet i din dag. Hvis du ikke føler, at du har nok tid til at træne, prøv at parkere din bil længere væk eller tage trapperne i stedet for elevatoren.