Sikkert vægttab mens du er gravid

De fleste læger er enige om, at gravide kvinder ikke bør forsøge at tabe sig. Imidlertid bør gravide kvinder ikke få for meget vægt enten. I almindelighed, læger foreslår , at en sund vægtøgning under graviditeten er omkring 25-35 pounds for den gennemsnitlige størrelse kvinde. Men anbefalingen for overvægtige kvinder er mellem 11 og 20 pounds med en hastighed på 2 til 3 pounds en måned . BMI

Faktum er, at nogle overvægtige kvinder gør i virkeligheden , tabe sig, når de er gravide , især i de første par måneder , undertiden på grund af morgenkvalme og andre gange skyldes det faktum, at de spiser bedre og mere motion . Læger ofte afgøre, om det er sundt for en overvægtig kvinde til at kaste pounds under graviditeten ved at bruge hendes body mass index ( BMI). Dit BMI er forholdet mellem din højde og vægt , og din læge kan hjælpe dig med at beregne det. Mange vil sige, at hvis dit BMI er over 25 , så kan du råd til at miste nogle vægt og stadig have en sund graviditet. Faktisk er overvægtige kvinder er mere tilbøjelige til højt blodtryk, gestationel diabetes og andre sundhedsmæssige problemer under graviditeten. Så det er vigtigt , at disse kvinder gør alt hvad de kan for at være så sunde som muligt .
Sundt

Dit første skridt mod sikker vægttab under graviditeten er at gøre sikker på at du spiser en sund, velafbalanceret kost , der giver dit barn al den næring den har brug for . At få nok protein er ikke kun vigtigt for barnet, men også for at hjælpe dig med at holde dit blodsukker stabilt, så sørg for at inkludere protein i alle dine måltider og snacks hele dagen. Også , ikke spiser store måltider . Du er bedre tjent med at spise flere små måltider , og tro det eller ej, kan spiser ofte medvirke til at reducere din kvalme .

Må ikke springe spise første ting om morgenen , fordi at have en velafbalanceret morgenmad med tilstrækkelig protein , kulhydrater , fibre og fedt kan hjælpe dig med at føle sig bedre hele dagen lang. Sørg for at dine kulhydrater kommer fra frugt , grøntsager og fuldkorn snarere end fra junk fødevarer , der ikke har nogen næringsværdi. Prøv at spise magre proteiner i stedet for højt fedtindhold dem , og være omhyggelig med at spise umættede fedtstoffer som oliven , raps , og peanut olier snarere end de mættede og hydrogenerede dem, der findes i margarine , palmeolie og animalsk fedt.

du bliver også nødt til at sikre, at du får masser af folinsyre og jern i din kost, så tage din prænatal vitamin hver dag. Hvis du tager dette vitamin gør du føler dig kvalme , så prøv at tage det i midten af dagen , lige efter du har spist noget . Holde en fødevare dagbog kan hjælpe dig med at holde styr på præcis, hvad du spiser, og er noget, du kan dele med din læge eller ernæringsekspert at sikre, at du er på rette spor .
Motion hoteltilbud

Sammen med en sund kost, bør gravide kvinder motion, ikke kun fordi det kan hjælpe dig tabe sig sikkert , men også fordi det kan hjælpe dig med at opbygge udholdenhed , du får brug for arbejdskraft og levering. Selv hvis du ikke er en person, der normalt arbejder ud , kan du , med din læges tilladelse , starte, når du er gravid. Det centrale er at begynde langsomt og ikke overdrive det. For aerob condition , start med 15 minutter om dagen og arbejde op til 30 minutter om dagen af lav effekt aktiviteter . Prøve ting som at gå , svømning og ridning stationær cykel , og sørg for ikke at lade din puls være mere end 140 slag i minuttet. Riding en almindelig cykel kan være farligt, da kan ridning og eventuelle kontakt sport . Du bør også undgå at ligge fladt på ryggen , sidde ups og eventuelle energiske abdominal aktiviteter efter det første trimester. For en afbalanceret arbejde ud, medtage nogle blide stretching og toning øvelser som dem, der findes i en yoga klasse specifikt rettet mod gravide kvinder.
Hoteltilbud