Sådan får Flat Abs & Tight Legs

Du kan få flade abs og stramme ben ved at følge en ordentlig kost og motion regime. Mens folk tror, ​​at hemmeligheden til flade abs er endeløse crunches , abdominal definition har mere at gøre med lav kropsfedt . Ligegyldigt hvor muskuløs dine mavemuskler er , vil du aldrig se dem, hvis de er dækket af et lag af fedt. Opnåelse stramme ben kræver også reducere dit kropsfedt , så du kan se den muskel definition , men du vil også nødt til at fokusere på mere underkrop øvelser så godt. Instruktioner
Flat Abs
1

Begynd en gradvis kost. Du bliver nødt til at forbruge færre kalorier , så du kan slippe af med noget af det fedt , der dækker dine mavemuskler.
2

Tweak hvad du spiser. Vælg sundere , friskere fødevarer. Forarbejdede fødevarer og sukker indeholder ikke kun ekstra kalorier , men også tilføje til abdominal fedt . Salt , i mellemtiden, vil fylde dig og holde dine mavemuskler skjult .
3

Undgå alkohol , fordi det kan bremse din krops evne til at forbrænde fedt.
4

bo klart af stress og sove mindst syv til otte timer pr nat . Undersøgelser viser mennesker, der har høj stress eller lider af mangel på søvn også er mere tilbøjelige til at være overvægtige .
5

motion dagligt . Din træning bør bestå af cardio til at forbrænde fedt og styrketræning at opbygge muskler. Muskel er mere metabolisk aktive end fedt og vil hjælpe dig med at forbrænde endnu flere kalorier , selv når du er i hvile.
6 Vælg øvelser, der arbejder alle dine mavemuskler.

Vælg maveøvelser , der arbejder alle dine mavemuskler. Træn dine mavemuskler på samme måde, du træner alle dine andre muskler ; efterlade mindst 48 timer mellem træning , så dine muskler har tid nok til at komme sig.
Tight ben
7

Præciser din kost for at reducere dit kropsfedt , herunder i din underkrop.
8 Jogging arbejder alle muskler i din underkrop og brænder et stort antal kalorier.

Vælg cardio der fokuserer stress på underkroppen . Udskift cykling med jogging på trapper , der arbejder dine ben og glute muskler, mens de reducerer fedt.
9.

Tilføj styrketræning til hver træning . Dine ben og glute muskler er nogle af de største i kroppen og har brug for at blive udfordret til at vokse. Vælg øvelser for dine quadriceps, hamstrings , glutes og kalve , der arbejder alle dine nedre kroppens muskler , såsom lunges og squats, når du kan. Efterlad mindst 48 timer mellem træning for at give dine ben muskler til at komme sig.
10

Stretch efter alle dine træningsdata. Strækker vil forlænge dine muskler , hvilket giver dine ben et mere tonet look.
11

Brug opstrammende geler , der kan reducere forekomsten af ​​cellulite eller smilehuller i din øverste ben.