|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Opnå flade mave & tonede ben: Kost & motion guide

Du kan få flade mave-muskler og stramme ben ved at følge en passende kost- og motion-regime. Mens folk tror, at hemmeligheden til flade mave-muskler er uendelige crunches, har mave-definition mere at gøre med lavt kropsfedt. Uanset hvor muskuløse dine mave-muskler er, vil du aldrig se dem, hvis de er dækket af et lag fedt. At opnå stramme ben kræver også at reducere dit kropsfedt, så du kan se muskel-definitionen, men du skal også fokusere på mere nedre-krops-motion.

Instruktioner

Flad mave

  1. Begynd en gradvis kost. Du vil have brug for at forbruge færre kalorier, så du kan fjerne nogle af det fedt, der dækker dine mave-muskler.

  2. Juster det, du spiser. Vælg sundere, friskere fødevarer. Bearbejdede fødevarer og sukker indeholder ikke kun ekstra kalorier, men tilføjer også til mavefedt. Salt vil samtidig blæse dig op og holde dine abs skjult.

  3. Undgå alkohol, fordi dette kan bremse din kropps evne til at brænde fedt.

  4. Hold dig væk fra stress, og sov mindst syv til otte timer per nat. Studier viser, at folk, der har højt stress eller lider af søvnmangel, også er mere gene til at være overvægtige.

  5. Motionér dagligt. Dine træninger bør bestå af cardio for at brænde fedt og modstands-træning for at bygge muskel. Muskel er mere metabolisk aktiv end fedt og vil hjælpe dig med at brænde endnu flere kalorier, selv når du hviler.

  6. Vælg mave-øvelser, der virker på alle dine mave-muskler. Træn dine abs på samme måde, som du træner alle dine andre muskler; lad mindst 48 timer mellem træninger, så dine muskler har nok tid til at genoprette sig.

Stramme ben

  1. Juster din kost for at reducere dit kropsfedt, herunder det i din nedre krop.

  2. Vælg cardio, der fokuserer stress på den nedre krop. Erstat cykling med jogging på trapper, som virker dine ben- og numse-muskler, mens de reducerer fedt.

  3. Tilføj modstands-træning til hver træning. Dine ben- og numse-muskler er nogle af de største i din krop og skal udfordres for at vokse. Vælg øvelser for dine forkvadriceps, hamstrings, glutes og kalver, der virker på alle dine nedre-krops-muskler, som udskridt og knæbøjninger, når du kan. Lad mindst 48 timer mellem træninger for at tillade dine ben-muskler at genoprette sig.

  4. Stræk efter alle dine træninger. Strækning vil forlænge dine muskler, hvilket giver dine ben et mere tonet udseende.

  5. Brug fastgørende geler, der kan reducere synligheden af cellulite eller dimpler på dine øvre ben.

Vægttab