Sådan får du en 6 pack mave Damer

Hvis du vil have seks-pack abs , overvåge dine spisevaner og holde sig til en øvelse rutine . MayoClinic.com , at mave fedt hos kvinder stiger på grund af aldring , langsommere stofskifte og overgangsalderen. For en six-pack til at være synlig , fokus på at brænde fedt lag af maven. Bortset fra fedtsugning , målrettet fedt tab ikke er muligt, så du bliver nødt til at tage en hel-krops tilgang, når det kommer til fedt tab . Instruktioner
1

Udfør interval træning til at forbrænde fedt fra hele kroppen , herunder din mave. Interval træning forbrænder flere kalorier og fedt end almindelige cardio øvelse gør. Start med at gøre flere minutters cardio med lav til moderat intensitet , hvor man stadig kan tale og nemt opretholde tempoet . Sigt efter en intensitet på 60 til 70 procent , med 100 procent er den mest du kan give. Øge det til et par minutter af høj intensitet, hvor man ikke kan tale længere, og fokusere på at presse dig selv . Intensiteten skal omtrent være 80 til 90 procent . Skifte frem og tilbage mellem intensiteter for at fuldføre op til 30 minutter om dagen , tre dage om ugen . Opbyg din intensitet gradvist , hvis du er ny til interval træning .
2

Make vægttræning en del af din fitness rutine i løbet af tre dage i ugen . Tag en hel-krops tilgang, så du tabe fedt over hele kroppen og tone alle muskler for en velproportioneret krop . Muskler har brug for energi for at aktivere din hvile stofskifte gennem hele dagen . Fokus på at stabilisere kroppen ved hjælp af din mave , som du løfter vægte.
3

Spis kulhydrater i mådehold og få dem fra raske , komplekse langsomt fordøje kilder såsom hele korn brød , brune ris og frugt og grøntsager. Undgå pasta , hvidt brød og forarbejdede fødevarer. Forbruge magert protein som tun , kylling og fisk og få essentielle fedtstoffer fra olivenolie og laks. Spis op til seks , små måltider dagligt som hver har en kombination af kulhydrater , proteiner og fedt.
4

Tone og stram maven med en serie af maveøvelser . Target de øvre og nedre mavemuskler og obliques ved at gøre en kombination af crunches , reverse crunches, side bøjninger , twist - crunches, planken og ben elevatorer . Undgå over - træne dine mavemuskler. Træn mavemusklerne tre dage i ugen ikke på hinanden følgende dage. Planlæg en dags hvile efter hver dag, du arbejder abs . Fokus på form over mængden og udføre øvelserne langsom og kontrolleret .
5

Begræns dit saltindtag til 1.500 mg per dag for at forhindre væskeophobning og oppustethed i maven. Drik vand til at skylle giftstoffer fra dine organer og salt fra kroppen , så du forhindre oppustethed og vand vægt fastholdelse. Vand fremmer også vægttab ved at hjælpe fedtstofskiftet .
Hoteltilbud