Sådan Stop mave Fat

Ekstra vægt kan samles omkring din mave på grund af usunde kostvaner, manglende fysisk aktivitet , hormonelle forandringer eller genetik . Belly fedt ikke kun påvirker den måde, du ser , kan det også have dramatiske effekter på dit helbred . Ifølge Mayo Clinic, "for meget mave fedt øger din risiko for hjertesygdomme , brystkræft , diabetes, metabolisk syndrom, galdeblære problemer , højt blodtryk , [og ] kolorektal cancer. " For at stoppe mave fedt, ændre din kost , begynde at træne og tone din mave. Instruktioner
1

Spis en nærende , lavt kalorieindhold, fiberrig kost . Undgå junk food, friturestegt mad , sukker og simple kulhydrater såsom hvidt brød , pasta og ris. I stedet bør dine måltider i vid udstrækning består af magert protein , grøntsager og fuldkorn.
2

brænde overskydende kalorier gennem moderat til kraftig motion . Øvelse i mindst 30 minutter om dagen , fem gange om ugen, for at kaste fedt og forhindre yderligere ophobning af mave fedt. Prøv at vandre , gå på trapper , hoppe reb , gåture, svømning eller spille dine foretrukne sport.
3

Drik mindst otte glas vand hver dag. Vand hjælper med at holde dine organer fungerer korrekt og giver dig samtidig en tilfreds , fuld følelse.
4

Styrke og flad din mave gennem maveøvelser . Prøv at sidde -ups, crunches, ben rejser , planker og side bøjninger at tone din mave. Indarbejde disse styrketræning øvelser i din træning rutine . Til formål at gøre op til 30 gentagelser af hver , tre gange hver uge .
5

motivere dig selv ved at sætte og holde mål. Hold dig på sporet ved at sætte små mål såsom at undgå sukker til en hel uge , kører et kilometer længere eller spise seks portioner af grøntsager hver dag. Disse mini-mål vil hjælpe dig til at føle som om du skrider og fremme mod dit endelige mål .
Hoteltilbud