Effektive strategier til vægttab i middelalderen

At tabe middelalders vægt kan være svært. Med alderen mindskes muskelmasse, og så gør vores metaboliske rate. Metabolisk rate er antallet af kalorier, din krop forbrænder gennem dagen. Tilføjet til problemet hindrer mange mennesker deres kaloriefordeling potentiale med crash-diæter, ineffektive træningsrutiner og andre dårlige vaner. Her er et par tips til at hjælpe dig effektivt at tabe middelalders vægt.

Hvad du har brug for

• Vægte
• Æbleeddike
• Bagesoda
• Vand

Instruktioner

1. Træn mere. Vores metabolisme sænkes med 5 procent hvert årti. Det betyder, at ved 45 års alder vil du forbrænde 200 færre kalorier om dagen end da du var 25. Gange, løb, aerobics og vægtbærende øvelser, der holder din puls oppe, virker bedst.

2. Undgå crash-diæter. At spise mindre end 900 kalorier om dagen forårsager, at din krop forbrænder muskelvæv såvel som fedt. Dette vil sænke din metaboliske rate endnu mere. Tab vægt langsomt for optimale resultater.

3. Spis mindre måltider oftere. Reducer størrelsen på de portioner, du spiser, men spis flere måltider gennem dagen. Ideelt skal du have morgenmad, frokost, aftensmad og flere "snacks" imellem hvert måltid. Drik også masser af vand imellem måltider.

4. Begræns kulhydratindtaget. Reducer dit kulhydratforbrug til ikke mere end 30 g hver dag. Vælg fuldkorn og uforfalskede pasta- og brødprodukter. Undgå sukker og raffineret eller blegget mel.

5. Spis mere magert protein. Sørg for at inkludere masser af magert protein i din kost som kylling, fisk eller mager oksekød. Protein indeholder aminosyrer, der beskytter dig mod muskeltab under en diæt. Når man prøver at tabe middelalders vægt, er det vigtigt at ikke tabe muskler i processen.

6. Drik eddike og vand. Æbleeddike har været brugt i år som en slanke-hjælp. Bland 1/4 kop æbleeddike og 1/4 tsk. bagesoda i et glas vand og rør. Drik et glas efter hvert måltid og før sengetid. Det hjælper virkelig med at forbrænde fedt, især stubburnet mavefedt.