Sådan får du en curvier talje

For at opnå en krumme , timeglas silhuet , skal du følge et vægttab program til at fjerne overskydende fedt , der er gemt rundt om din talje og mave , og forpligte sig til øvelser, tone din torso , hofter og balder. Fitness træner Linda Cusmano på Shapefit hjemmeside, forklarer, at man kan opnå en slankere talje og en curvier form gennem målrettede vægttræning øvelser . En slank og kurvede figur er æstetisk tiltalende , men taljemål afspejler også risiko for koronar hjertesygdom. For kvinder er lav koronar risiko forbundet med et taljemål , der ikke overstiger 32 inches , i henhold til Almen Praksis Notebook . Ting du skal
2 håndvægte
træningsbold myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Følg en kaloriefattig diæt , som er passende for din alder , størrelse og køn at fjerne overskydende fedt fra kroppen. Konsultere en diætist , kvalificeret ernæringsekspert eller generel sundhed praktiserende læge for kostvejledning , især hvis du har nogen underliggende sundhedsmæssige betingelser , for at sikre tilstrækkelig indtagelse af essentielle næringsstoffer.
2

Hold en håndvægt i hver hånd , og lad din armene hænge foran lårene . Hold dine arme let bøjede og håndfladerne vender mod hinanden . Løft begge arme i en opad og udad sidelæns bevægelse til skulderhøjde , og samtidig holde albuerne let bøjede. Lavere håndvægte til udgangsposition. Udfør 3-4 sæt af 10 side skulder rejser to gange om ugen .
3

Hold en håndvægt i hver hånd , og lad dine arme hænge foran lårene . Hold håndfladerne vendt mod lårene . Hæv en håndvægt foran dig til skulderhøjde. Sænk dumbbell til startpositionen og gentag øvelsen med den anden arm. Udfør 3-4 sæt af 10 forreste skulder rejser to gange om ugen .
4

Lie ansigt ned på gulvet . Placer håndfladerne ned, så de er lidt mere end skulderbredde , og er på niveau med dine skuldre. Krølle tæerne under. Spænd dine mavemuskler , indånder , og på den ud ånde, bruge dine arme til at skubbe din krop op fra gulvet , og samtidig opretholde en straight, diagonal linje fra dit hoved til tæerne. Sænk dig på gulvet. Udfør 2-3 sæt af 10 pushups to gange om ugen .
5

Placer dine hænder sikkert på en træningsbold , og placere din krop i pushup position . Komplet pushups langsomt ved at bringe din krop ned mod bolden og derefter tilbage op i udgangspositionen. Hold spændingen i dit bryst muskler gennem gentagelser. Udfør to til tre sæt af 10 træningsbold pushups to gange om ugen .
6

Stå ret op med fødderne skulder bredde fra hinanden , og hold en håndvægt i højre hånd. Hold din håndflade vender mod benet . Hold ryggen lige , kontrakt dine mavemuskler og derefter læne sig så langt som du kan til højre. Vend tilbage til startpositionen , skal du placere håndvægt i venstre hånd og gentag øvelsen . Gentag 10 sæt af talje bøjninger på hver side , to til tre gange hver uge .
7.

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , holde armene ved din side og drej tæerne lidt ud. Guffe halebenet under og kontrakt dine glutes eller balde muskler. Sænk din krop ind i en squat position ved at holde dine knæ over dine tæer , samtidig med at dine arme til skulderhøjde foran kroppen, og holde håndfladerne vendt nedad. Hold squat position i to sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen . Udføre 20 squats og derefter puls i 20 sekunder ved det laveste punkt i din squat position. Gentag tre gange om ugen .
Hoteltilbud