Opnå en sandur-figur: Tips til en mere kurvet taille

For at opnå en kurvet, sandur-lignende silhouette, skal du følge et vægttabprogram for at fjerne overskydende fedt gemt omkring din taille og abdomen, og engagere dig i øvelser, der former din torso, hofter og sæde. Fitness-træner Linda Cusmano på Shapefit-webstedet forklarer, at du kan opnå en slankere taillelinje og en mere kurvet form gennem målrettede vægttræningsøvelser. En slank og kurvet figur er æstetisk tiltalende, men livmålet afspejler også risikoen for kranskarsygdom. For kvinder er lav kranskarrisiko forbundet med et livmål, der ikke overstiger 81 cm (32 tommer), ifølge General Practice Notebook.

Udstyr, du har brug for

• 2 håndvægte
• Træningsbold

7 trin til en kurvet figur

1. Følg en kalorikontrolleret kost, der er passende for din alder, størrelse og køn for at fjerne eventuelt overskydende fedt fra din krop. Konsulter en kostvejleder, kvalificeret ernæringsfysiolog eller praktiserende læge for kostrådgivning, især hvis du har underliggende helbredsmæssige forhold, for at sikre tilstrækkeligt indtag af essentielle næringsstoffer.

2. Hold en håndvægt i hver hånd og lad armene hænge foran lårerne. Hold armene lidt bøjede og håndfladerne vendt mod hinanden. Løft begge armene i en opad- og udadgående sidevæg bevægelse til skulderhøjde, mens du holder albuerne lidt bøjede. Sænk håndvægte til startpositionen. Udfør tre til fire sæt af 10 side-skuldreløft to gange om ugen.

3. Hold en håndvægt i hver hånd og lad armene hænge foran lårerne. Hold håndfladerne vendt mod lårerne. Løft en håndvægt foran dig til skulderhøjde. Sænk håndvægten til startpositionen og gentag øvelsen med den anden arm. Udfør tre til fire sæt af 10 front-skuldreløft to gange om ugen.

4. Læg dig på maven på gulvet. Placer håndfladerne nedad, så de er lidt mere end skulderbredde fra hinanden, og på linje med dine skuldre. Krog tæerne under dig. Spænd dine mave-muskler, indånd, og på udåndet brug armene til at presse kroppen op af gulvet, mens du opretholder en ret, diagonal linje fra hovedet til tæerne. Sænk dig ned til gulvet. Udfør to til tre sæt af 10 armbøjninger to gange om ugen.

5. Placer dine håndsikre på en træningsbold, og sæt din krop i armbøjningspositionen. Udfør armbøjninger langsomt ved at sænke kroppen mod bolden og derefter tilbage op i startpositionen. Hold spændingen i brystmusklerne gennem gentagelserne. Udfør to til tre sæt af 10 træningsbold-armbøjninger to gange om ugen.

6. Stå ret op med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i din højre hånd. Hold håndfladen vendt mod din ben. Hold ryggen ret, spænd dine mave-muskler og bøj så langt du kan til højre. Vend tilbage til startpositionen, placer håndvægten i din venstre hånd og gentag øvelsen. Gentag 10 sæt af livbøjninger på hver side, to til tre gange om ugen.

7. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, hold armene ved siden af dig og vend tæerne lidt udad. Træk stjerten ind under dig og spænd dine gluteer (sædemuskler). Sænk kroppen i en knæbøjning ved at holde knæerne over tæerne, mens du løfter armene til skulderhøjde foran kroppen, og holder håndfladerne vendt nedad. Hold knæbøjningspositionen i to sekunder og vend så tilbage til startpositionen. Udfør 20 knæbøjninger og pulser derefter i 20 sekunder i den laveste knæbøjningsposition. Gentag tre gange om ugen.