Gratis vægttab & kropstoning: Ekspert-strategier & ressourcer

At tabe vægt og tone din krop kan føles som en stor udfordring. Det meste af, hvad du har brug for for at tabe vægt, kommer fra viden – som at vide, hvilke fødevarer at spise og undgå, og hvordan man får det mest ud af et trænings-regime. At motionere kan være gratis. Alt, du har brug for, er bestemmelse.

Instruktioner

1. Få information. Biblioteket og internettet er fyldt med gratis information om, hvordan man med succes taber vægt og toner kroppen. Følg råd fra pålidelige kilder som Mayo Clinic, National Institutes of Health og American Heart Association. Disse organisationer anbefaler sunde madvalg og regelmæssig, moderat motion til vægttab. Hold dig væk fra modediæter eller nogen, der lover at have hemmeligheden til vægttab. Undgå diæter, der alvorligt begrænser kalorietilførsel. Motion er vigtig, fordi det brænder kalorier og toner muskler.

2. Registrér dit kalorie-indtag. For at tabe vægt, skal du brænde flere kalorier, end du spiser. Og at vide, hvor meget du spiser, vil hjælpe dig med at forbruge mindre. Uanset hvor meget vægt du skal tabe, bør kvinder få mindst 1.200 kalorier om dagen, og mænd mindst 1.600, ifølge National Institutes of Health.

3. Motionér for at af med pund. Mayo Clinic foreslår 30 til 60 minutter moderat intensiv motion på de fleste dage. Udvikl en gå- eller løbe-regime. Prøv at danse i dit stue til din yndlings-musik. Du kan også marcere eller løbe på stedet til musik. Hop i reb og brug hula hoop er andre muligheder. Vælg aktiviteter, der får din puls op og får dig til at svede.

4. Tilføj intervaller til din motion for at øge kalorie-forbrænding. Intervaller vil hjælpe dig med at brænde flere kalorier, fordi du øger intensiteten af din træning. Sprint hvert par minut, mens du går eller løber. Gå eller jog i tre eller fire minutter, så sprint i ét minut, og vend tilbage til at jogge. Skift dette mønster for en effektiv måde at brænde kalorier på. Disse burst vil øge kalorie-forbrænding og tone muskler i dine ben.

5. Ton din krop med styrketræning. Styrketræning strammer og bygger dine muskler. Push-ups, pull-ups, side-laterale løft og tricep-dips er effektive for dine arme og skuldre – og de kræver ikke udstyr. Knæbøjninger og udskridt vil tone muskler i dine ben. Planks toner dine kerne-muskler og gør din mave fast ved kun at bruge dit eget kropsvægt.