Sådan Slim Down hurtigt &Sikkert

Du er nødt til at foretage små justeringer af din nuværende livsstil , hvis du ønsker at slanke hurtigt og sikkert. Indarbejde den korrekte type motion og spise en ordentlig kost vil bidrage til din succes. Undgå at sænke dit kalorieindtag drastisk i håb om at tabe sig hurtigt. Vægt tabt hurtigt, er ofte vand vægt og magert muskelvæv i stedet for overskydende fedt. Du er også mere tilbøjelige til at vinde den tabte vægt tilbage . Instruktioner
1

Se, hvad du putter i munden . Undgå at spise opfedning , forarbejdede og sukkerholdige fødevarer , da de vil gøre dig tage på i vægt . Nyd grøntsager og frugter, fisk og kylling og umættede " hjerte-sunde " fedtstoffer . Hold dig væk fra junk food og lave mad, bage eller grill dine egne måltider, så du kan styre portionsstørrelse og ingredienser
2

Glem alt om at spise tre store måltider dagligt.; stedet , har små måltider hver to til tre timer om dagen . Spis ofte for at holde cravings væk , ophold mæt og holde dit stofskifte forbrænder fedt.
3

Kombiner styrketræning og hjerte-kar- interval øvelse tre dage i ugen . Løft vægte for at skabe muskler, der forbrænder flere kalorier end fedt, selv når du hviler . Udføre interval cardio hvor du skifte mellem lav og høj intensitet øvelse i 30 til 45 minutter. Jog 4 minutter ved en vedligeholdelsesvenlig tempo og accelerere til en hurtig kører tempo i op til 4 minutter. Du vil brænde kalorier hurtigere med interval træning , end du vil med regelmæssige cardio.
4

Drik tre kopper grøn te dagligt. Ifølge " Redbook " magasin , catechins stoffer i grøn te fremskynde dit stofskifte resulterer i hurtigere vægttab.
5

Forbruge mindst 18 mg jern dagligt. Tag en multivitamin , jerntilskud eller spise magert rødt kød, soja nødder og berigede korn . Jern øger ilt til dine celler, hvilket resulterer i en hurtig stofskifte.
6

Undgå alkohol , fordi det påvirker dit nervesystem resulterer i langsommere stofskifte og det sænker dit energiniveau . Drik otte glas vand i stedet , fordi vand fremmer fordøjelsen og skyller giftstoffer fra kroppen.
7.

Giv din krop mindst 7 timers søvn hver nat , så det kan genskabe sig selv fuldt ud og holde appetitten påvirke hormoner i skak. Ifølge Public Library of Science , mangel på søvn stimulerer produktionen af ​​ghrelin , et hormon , der øger din appetit, og det nedsætter produktionen af ​​leptin, et hormon, der undertrykker din appetit.