Kaloriedeficit til vægttab: Hvor mange kalorier har du brug for?

Tallene

Et pund svarer til ca. 3.500 kalorier. Selvom den gennemsnitlige person forbrænder ca. 2.000 kalorier om dagen gennem normale aktiviteter og kropsfunktioner, indtager mange flere end 2.000 kalorier om dagen, hvilket giver kroppen mere end den har brug for, og får kroppen til at gemme de ekstra kalorier som fedt på maven og andre steder. For sikkert at tabe 0,5–1 kg om ugen, bør du indtage 500–1.000 kalorier mindre om dagen end du forbrænder, enten ved at spise mindre eller motionere mere, eller begge dele.

Spis mindre

Teknisk set behøver du ikke at spise mindre mad for at tabe vægt, bare færre kalorier. Det kan opnås ved at spise lavkaloriske eller nul-kaloriske madvarer. Mange madvarer, du spiser regelmæssigt, som ost, majones, sodavand og snacks, har lavkaloriske versioner, eller kan erstattes med sundere, lavere kalorie valg som frugt, grøntsager og vand. Forbud dig ikke selv for at spise de madvarer du elsker, men skær ned på, hvor meget og hvor ofte du spiser dem, så du kun indtager ca. 1.500 kalorier om dagen, hvis du ikke motionerer.

Motioner mere

Du bør alvorligt overveje at gøre daglig motion til en del af din vægttabsplan. Ikke kun vil motion få dig til at forbrænde flere kalorier hver dag, hvilket skynder dit vægttab, men det vil også tillade dig at spise lidt mere, hvis det viser sig at være udfordrende at skære ned på kosten. Da du normalt forbrænder 2.000 kalorier om dagen, kan motion få dig til at forbrænde 2.200 kalorier om dagen, hvilket betyder, at du i stedet for at spise 1.500 kalorier kan spise 1.700 og stadig forvente at tabe et pund om ugen.

Undtagelser

Selvom 2.000 kalorier er det estimerede kalorieindtag for gennemsnittet, er flesten af os ikke gennemsnit. En mere præcis estimat af, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen, kan findes ved at besøge Centers for Disease Controls hjemmeside. Ved at få et bedre billede af, hvor mange kalorier du allerede forbrænder om dagen, kan du træffe et mere præcist valg om, hvor mange kalorier du skal indtage og forbrænde, afhængigt af dine vægttabsmål.

Resultater

Ved at holde styr på, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen, og være sikker på at indtage 500 kalorier mindre hver dag end du forbrænder, kan du forvente at tabe et pund om ugen. At indtage 1.000 kalorier mindre om dagen end du forbrænder kan resultere i et tab på 2 pund om ugen. Prøv ikke at tabe mere end to pund om ugen; det er ikke kun farligt for din sundhed, men hurtigt vægttab resulterer ofte i, at man hurtigt får vægten igen, efter man har nået sit mål.