Hvor mange kalorier om dagen er tilladt at tabe

? For at tabe sig, skal en person forbruge flere kalorier hver dag, end de tager i. Dette vil medføre, at kroppen til at forbrænde de kalorier , der er blevet gemt i fedtceller , hvilket vil til gengæld forårsage person til at tabe . Vide, hvor mange kalorier en dag du skal spise og brænde vil tillade dig at lave realistiske mål for dit vægttab rejsen . Numrene

Et pund svarer til omkring 3.500 kalorier. Selvom den gennemsnitlige person expends omkring 2.000 kalorier om dagen gennem regelmæssige aktiviteter og kropsfunktioner , mange mennesker forbruge mere end 2.000 kalorier om dagen , giver deres krop mere , end den har brug for , og få kroppen til at lagre de ekstra kalorier som fedt på maven og andre steder. Til sikkert tabe 1 til 2 pounds en uge , bør du spise 500 til 1.000 kalorier mindre om dagen , end du expend , enten ved at spise mindre eller dyrker mere motion , eller gøre begge dele.
Spise mindre
KAYAK

Teknisk set behøver du ikke at spise mindre mad for at tabe sig, bare færre kalorier. Dette kan opnås ved at spise lavt kalorieindhold eller ingen kalorieindhold fødevarer . Mange fødevarer , du spiser regelmæssigt , såsom ost, mayonnaise , sodavand og snacks, har lavt kalorieindhold versioner eller kan erstattes med sundere , lavere kalorieindhold valg såsom frugt , grøntsager og vand . Må ikke forbyde dig fra at spise de fødevarer, du elsker, men skære ned på , hvor meget og hvor ofte du spiser dem , så du kun spiser omkring 1.500 kalorier om dagen, hvis du ikke udøver .
KAYAK mere motion

Du bør seriøst overveje at gøre daglig motion en del af dit vægttab planen. Ikke blot vil udøve få dig til at forbrænde flere kalorier hver dag , fremskynde dit vægttab , men det vil også give dig mulighed for at spise lidt mere, hvis skære ned din kost viser sig udfordrende for dig. Da du normalt brænde 2.000 kalorier om dagen , kan motion få dig til at brænde 2.200 kalorier om dagen , hvilket betyder, at i stedet for at spise 1.500 kalorier du kan spise 1.700 og stadig forvente at tabe et halvt kilo om ugen.
undtagelser

2.000 kalorier er den estimerede kalorieindtag for den gennemsnitlige person , de fleste af os er ikke gennemsnit. En mere nøjagtig vurdering af, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag kan findes ved at besøge Centers for Disease Control hjemmeside. Ved at få en bedre idé om, hvor mange kalorier du allerede forbrænder på en dag, kan du lave en mere præcis beslutning om , hvor mange kalorier at spise og brænde , afhængigt af dit vægttab mål .

Resultater

Ved at holde styr på, hvor mange kalorier du forbruge på en dag, og sørg for at spise 500 kalorier mindre hver dag, end du forbruge , kan du forvente at tabe et halvt kilo om ugen. Spise 1.000 kalorier mindre om dagen , end du forbruge kan resultere i at miste 2 pounds en uge . Vær venlig ikke at forsøge at tabe mere end to pounds en uge; ikke alene er det farligt for dit helbred , men at tabe sig for hurtigt resulterer ofte i at få vægten højre back snart efter at nå et vægttab mål .
hoteltilbud