Effektivt vægttab: Kalorietælling & motion

Mange vil tabe vægt ved nytår, og kalorietælling er en bevist metode. Men kombiner det med motion. Gåtur er en fremragende, lavintensiv træningsform – jo hurtigere du går, desto flere kalorier forbrænder du.

3 vigtige skridt

1. Start med 1500 kalorier dagligt

Eksperter anbefaler ca. 1500 kalorier om dagen for vægttab. Skær ikke alle kalorier på én gang – reducer gradvist over nogle uger. Ved at vælge lavere kalorier kan du spise større mængder og alligevel reducere indtaget.

2. Spis flere små måltider

5-6 små måltider om dagen er bedre end 3 store. Du undgår ekstrem sult og overædning. Vælg frugt, grøntsager, fedtfattigt kød og lavkulhydrat-mad. Husk: kroppen har stadig brug for noget fedt til energiforbrenning.

3. Overvåg indtag og forbrenning

Estimer dagligt kaloritilførsel og forbrenning via motion. Normalt forbrænder man ca. 60% af indtaget. Falder du uden for, justér kost og motion.