Sikkert & bæredygtigt vægttab: Undgå hurtigt vægttabs-fælder

Der er mange forskellige midler, der påstår at være i stand til at reducere din vægt, der strækker sig fra kirurgiske procedurer og slanke-piller til en række diæter og motion-rutiner. For hurtigt at reducere din vægt med 11 kg, undgå at gå på en sultnings-diæt, der berøver dig hele fødevarer-grupper eller reducerer dit kalorietilførsel til det punkt, hvor din krop opfatter det som sult og holder fast i fedt i stedet for at brænde det. Du kan tabe to pund (ca. 1 kg) om ugen på en sund vægttabs-plan, så vid "hurtigt" betyder, at du gør et tre-måneders engagement for at slippe 11 kg. Vægt-reduktion bedst gøres gennem en håndterbar, næringrig kost og motion-regime. Når man taber vægt på den rigtige måde, er man mere sandsynlig at holde det væk på længere sigt. Tal altid med din læge, før du starter en hvilken som helst kost- eller motion-plan.

Instruktioner

1. Hold fast ved en kost, der virker for dig. University of Texas Southwestern Medical Center anbefaler at følge en kost, der leverer masser af næringstoffer, sunde kulhydrater, let protein og umættede fedtstoffer. Forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen, hvis du er en kvinde, og 1.500 kalorier, hvis du er en mand. At spise mindre kan udløse din kropps forsvarssystem, hvilket får det til at opstå imod vægttab.

2. Erstat morgenmad, frokost og aftensmad med seks mindre måltider spist hvert andet til tredje time gennem dagen. At spise hyppigt tvinger din metabolism til at blive aktiv hele dagen. Spis kulhydrater tidligt på dagen, og spis ikke noget tre timer før sengetid; ellers vil det sandsynligvis blive gemt som fedt, da din metabolism bremser om natten.

3. Spis langsomt, så du realiserer, når du er mæt og mæt. Ifølge Diet Channel tager det 20 minutter for din mave at starte med at strække sig og producere de hormoner, der notifierer din hjerne om, at du er mæt.

4. Drik vand for at holde dig hydrateret og hjælpe dig med at føle dig mæt, dæmpe din appetit. MayoClinic.com påstår, at du bør drikke otte 240 ml glas vand dagligt. Du drikker nok, når din urin er farveløs eller let gul, og du sjældent er tørstig.

5. Gør 45 minutters intervaltræning på hver af tre dage om ugen. Intervaltræning brænder flere kalorier end lange, samme-intensitet cardio-øvelser gør, og det holder dig ved at brænde kalorier og fedt længe efter, at din intervaltræning-træning er slut. Løb i tre minutter ved en behagelig, moderat intensitet før at skifte til en hård, høj-intensitet niveau i tre minutter. Skift frem og tilbage mellem intensiteter. Du kan også gøre intervaltræning på en elliptisk maskine, trapper, cykel eller mens du svømmer.

6. Optimer din fedt-forbrænding ved at tilføje fuld-krops vægttræning til din motion-regime. At løfte vægte bygger muskel, som sætter metabolismen i overdrive og får din krop til at brænde fedt, selv når du hviler. Redbook magazine bemærker, at et pund muskel brænder ni gange mængden af kalorier, som et pund fedt gør.

7. Nip grøn te gennem dagen. Ifølge Colon Health-webstedet indeholder grøn te catechiner, en stof, der krediteres med at skyndige metabolismen.

8. Hold dig selv udfordret, når du rammer et vægttabs-plateau. Udfør en række forskellige interval-cardio-træninger, når dit vægttab bremser. Brug forskellige vægtløftnings-maskiner, brug tungere vægte eller udfør flere gentagelser.

9. Hold dig rolig og afslappet for at holde cortisol-niveauer fra at stige. Øgede cortisol-niveauer er forbundet med at få fedt, hovedsageligt omkring midten af din krop. Og fedt omkring din liv øger din risiko for hjertesygdomme, diabetes og højt blodtryk.