Forståelse af hoftfedt-tab: Årsager & sunde strategier

For mange mennesker, især kvinder, kan hofterne være et problemområde. Hofterne indeholder generelt flere fedtceller end andre dele af kroppen, især hos kvinder. Lipoprotein lipase er et enzym, der er ansvarligt for at gemme fedt. Kvinder har mere af dette enzym i deres hofter, og mænd har mere i deres nedre maven. Hold i mente, at mange sundhedsfaglige rådgiver til, at langsomt vægttab er en meget mere effektiv og sundere metode til at holde vægten væk end hurtigt vægttab.

Instruktioner

1. Reducer dit kalorieindtag. For at tabe 1 pund (ca. 0,45 kg) skal en person brænde 3.500 flere kalorier, end hun forbruger. Brug en vægttabsberegner til at bestemme, hvor mange kalorier du bør forbruge for at tabe vægt. At erstatte drikkevarer, der indeholder sukker, med rent drikkevand er en fremragende start til at reducere kalorieindtaget og meget bedre for din krop. Ifølge American Heart Association bør du bestræbe dig på at brænde lige så mange kalorier, som du forbruger, for at undgå vægtøgning.

2. Udfør højt påvirkende eller højt-cardio-øvelser som løb eller aerobics for maksimal kaloriefordeling. Højintensitet cardio-motion er en vigtig del af en træningsrutine og booster metabolismen, ifølge FitFaq.com. Det hjælper kroppen med at omdanne fedt til energi, hvilket resulterer i mere fettfri muskelmasse.

3. Mål hoft- og lår-områderne. Ifølge Fitness Magazine er en træningsplan, der inkluderer fem dage med cardio-aktivitet, og øvelser, der arbejder på at målrette hoft-området tre dage om ugen, den mest effektive metode til at tabe vægt på hofterne. For eksempel en stående sidespark-øvelse, hvor du står med fødderne hoft-bredde fra hinanden og løfter ét ben til siden og holder det langsomt, løfter det i pulser, målretter hoft-området.