Effektive diæt-måltidsplaner: Portionskontrol & vægttab

Diæt-måltider kan lyde uappetitlige, men de behøver ikke at være. Portionskontrol tillader dig at spise de fødevarer, du elsker, uden at skulle bryde din kost. Den gennemsnitlige person bør være i stand til at tabe vægt på en 1.500-kalori daglig kost bestående af tre måltider, der varierer fra 300 til 500 kalorier hver, og tre små snacks gennem dagen. At spise jevne intervaller vil hjælpe dig med at holde dig mæt og undgå kost-faldgruber.

Morgenmad

Spis en god morgenmad. En næringstung morgenmad vil hjælpe dig med at modstå at stoppe ved en fastfood drive-through på vejen til arbejde eller snuppe en donut fra pauseværelset. En 300-kalori morgenmad af sunde fødevarer vil holde dig tilfreds indtil frokosttid eller mindst indtil din midt-pause-snack. En 300-kalori morgenmad består af 1/2 kop tør havregryn og 1/2 kop frosne blåbær kogt i vand med en sked (80 kalorier) smags-sat proteinpulver rørt i efter kogning. Denne ret kan tilberedes i mikrobølgeovnen på kun 3 minutter. (Husk at reducere mængden af vand, når du tilføjer frosne frugter.) En anden idé er at tilberede æg sammen med æggehvider for en lavkalorisk morgenmad. Et helt æg leverer 75 kalorier, mens en æggehvide kun har 17 kalorier. Hvis du ikke kan lide smagen af æggehvider, bland nogle hele æg i for at forbedre smagen.

Frokost

Tillad dig ca. 400 kalorier til frokost. At tilberede din egen frokost hjemme vil gøre kalorietælling meget nemmere, men nogle gange er det bare ikke en mulighed. Planlæg fremad og slå de næringssindhold op for de forskellige steder, du spiser regelmæssigt ved at besøge restauranternes websteder. Nogle restauranter leverer ikke næringsoplysninger til forbrugeren. Du måske vil undgå de restauranter, når du tæller kalorier. Når du kan finde næringsoplysninger, vælg et par forskellige menupunkter i forvejen, så du har muligheder, når det er tid til at bestille frokost. Ved McDonald's, en premium Caesar-salat med grillert kylling, toppet med lavfedt balsamico vinaigrette dressing, og en lille vanilje iskegler tilføjer op til 410 kalorier.

Aftensmad

Aftensmad på denne måltidsplan kan indeholde op til 500 kalorier. Inkluder en portion magert protein som kylling, fisk, oksekød med alt synligt fedt skåret væk, tofu eller tempeh. Tilføj mindst en portion grønne grøntsager og en portion fuldkornsbrod eller stivelsesrige grøntsager, som søde kartofler eller kartofler. En typisk 500-kalori aftensmad er en 6-ounce (ca. 170 g) grillert kyllingebryst, en kop dampet broccoli, en lille bagt sødkartoffel med to spisesk. surfløde og et lille æble. Fokuser på sunde madvalg, så du kan spise mere mad for at undgå sult og madlyster.

Snacks

Spis små, 100-kalori snacks gennem dagen for at kontrollere sult. Nogle idéer til 100-kalori snacks er 10 mandler, 3 kopper luft-poppet popcorn, to store smags-knækbrød eller 6 til 8 ounces (ca. 180-240 ml) appelsinjuice (kalorierne varierer lidt for forskellige mærker). Du kan også bruge 100-kalori snack-pakker, men begræns dem til én om dagen, fordi de fleste af dem er høje i sukker.