Diet Forplejning

Kost måltider kan lyde uappetitlig , men de behøver ikke at være. Portion kontrol giver dig mulighed for at spise de fødevarer, du elsker , uden at skulle bryde din kost. Den gennemsnitlige person bør være i stand til at tabe sig på en 1500 -kalorie daglige kost , der består af tre måltider , der spænder fra 300 til 500 kalorier hver, og tre små snacks hele dagen . Spise med jævne mellemrum , vil hjælpe dig med at holde fuld og undgå kost faldgruber. Morgenmad

Spis en god morgenmad. En nærende morgenmad vil hjælpe dig med at modstå at stoppe ved en fastfood drive-through på vej til arbejde eller blokering en doughnut fra pausen værelse. A 300 -kalorie morgenmad af sunde fødevarer vil holde dig tilfreds indtil frokosttid eller i det mindste indtil din mid-morning snack. Et 300 kalorieindhold morgenmad består af 1/2 kop tør havregryn og 1/2 kop frosne blåbær kogt i vand med en skefuld ( 80 kalorier ) aromatiseret protein pulver rørt i efter kogning . Denne ret kan tilberedes i mikroovnen på kun 3 minutter. (Husk at reducere mængden af vand, når du tilføjer frossen frugt . ) En anden idé er at koge æg sammen med æggehvider til en lav-kalorie morgenmad. En hel æg indeholder 75 kalorier, mens en æggehvide har kun 17 kalorier. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​æggehvider , bland i et par hele æg for at forbedre smagen.
Frokost

Tillad dig selv omkring 400 kalorier til frokost . Forberede din egen frokost derhjemme vil gøre tælle kalorier meget nemmere , men nogle gange er det bare ikke en mulighed . Planlægge og se op ernæringsmæssige fakta for de forskellige steder, du spiser regelmæssigt ved at besøge restauranternes hjemmesider. Nogle restauranter giver ikke ernæringsmæssige oplysninger til forbrugerne. Du ønsker måske at undgå disse restauranter , når du tælle kalorier . Når du kan finde ernæringsmæssige oplysninger , plukke et par forskellige menupunkter på forhånd, så vil du have muligheder, når det er tid at bestille frokost. Hos McDonalds , en præmie Cæsar salat med grillet kylling , toppet med fedtfattig balsamico vinaigrette dressing, og en lille vanille isvaffel tilføje op til 410 kalorier.
Middag

Dinner på denne madplan kan indeholde op til 500 kalorier . Medtag en servering af magert protein såsom kylling , fisk, oksekød med alt synligt fedt trimmet væk , tofu eller tempeh . Tilsæt mindst en servering af grønne grøntsager og en servering af hele korn brød eller stivelsesholdige grøntsager såsom yams eller kartofler . En typisk 500 -kalorie middag er en 6 -ounce kogt kyllingebryst , en kop dampet broccoli , en lille bagt yam med to spsk. syrnet fløde og et lille æble. Fokus på sund mad valg , så du kan spise mere mad for at undgå sult og mad cravings .
Snacks

Spis små , ​​100 -kalorie snacks hele dagen i orden at kontrollere sult. Nogle ideer til 100 -kalorie snacks er 10 mandler, 3 kopper air- poppet popcorn , to store flavored ris kager eller 6 til 8 ounces appelsinjuice ( kalorier varierer en smule for forskellige mærker ) . Du kan også bruge 100 -kalorie snack packs , men begrænse dem til en om dagen , fordi de fleste af dem er højt indhold af sukker .
Hoteltilbud