Styr Vægt Under Klimakteriet: Naturlige Strategier & Sunde Vaner

I gennemsnit tager kvinder et pund om året under præmenopause og menopause. Det lyder måske ikke meget, men det kan opsummere sig over tid. Der er ingen grund til, at du skal acceptere midten-tyndhed – du kan tabe vægt naturligt og sundt.

Årsag

Mens det ville være rart at skylde vægttilvækst på hormoner, er det nødvendigvis ikke tilfældet. Livsstilsændringer, ændringer i metabolismen eller fald i mager muskelmasse er mere sandsynlige årsager.

Advarsel

Vægttilvækst kan øge din risiko for tilstande såsom type II diabetes og højt blodtryk. At tage mere end 9 kg (20 lbs) kan øge din risiko for brystkræft.

Forebyggelse/Løsning

For at tabe vægt, fokuser på at øge din fysiske aktivitet og reducere kaloriindtaget. Vælg næringsfyldte fødevarer, herunder masser af mager protein, frugter, grøntsager, lavfedte mejeriprodukter (eller andre calciumrige fødevarer) og fuldkorn.

Overvejelser

Du kan finde ud af, at at tabe vægt er mere svært efter menopause. Hormonsvingninger og metabolismeændringer kan få din krop til at reagere anderledes på kost og motion end det plejede. Bare hold fast ved din aktive, sunde livsstil, og du bør se resultater på tide. Konsulter din læge eller ernæringsfysiolog for yderligere råd.

Anbefalinger

For fordele ud over vægtstyring, inkluder vægtbærende motion (som gåtur eller tennis) i din træningsrutine. Vægtbærende motion er vigtig for knoglevækst og kan hjælpe med at forhindre osteoporose. Inkluder også styrkeøvelser for at hjælpe med at opretholde din muskelmasse.