Sådan Lose Fat Fra mine hofter

Hver af os har en unik genetisk makeup; Vi er forskellige, og som følge heraf ikke alle lagrer fedt i de samme steder. For mange kvinder (og nogle mænd) , hofterne er et stort problem område - losseplads for at stædig, uønsket , overskydende fedt. Desværre er det ikke muligt at "spot reducere " - et begreb, der anvendes til at beskrive processen med at fjerne fedt fra ét problem område . At tabe fedt fra omkring dine hofter , skal du lægge en strategi for at reducere din samlede krop - fedtprocent . Instruktioner
Kost
1

Spis fem til syv små måltider om dagen og drikke masser af vand for at give dit stofskifte et sundt boost og sikre din krop er tilstrækkeligt næring .
2

Undgå simple sukkerarter og forarbejdede fødevarer . Fødevarer såsom pakkede færdigretter , kiks , kager, syltetøj , sukker og saucer vil dramatisk øge dit blodsukker - gnister en stor insulin frigivelse , der vil til gengæld føre til højdepunkter og lavpunkter i energi-niveauer og sult gynger. I stedet får din energi fra komplekse kulhydrater såsom hele korn, havre og brune ris .
3

Spis proteiner af høj kvalitet . Æggehvider , fisk, kylling og magert rødt kød er alle lav i fedt og kalorier samtidig give en glimrende kilde til protein med fuld profil af aminosyrer ( byggestenene i alle proteiner ) . Af denne grund, er de kendt som " komplette proteiner ", og vil bygge og reparere muskler og bindevæv foruden at øge stofskiftet.
4

Forbruge masser af frugt og grøntsager. Disse giver en bred vifte af ernæringsmæssige godhed , mens de resterende lav i kalorier og fedt . Derudover , frugt og grøntsager giver en sund dosis af kostfibre - . Afgørende for at regulere insulin respons og fremme en sund fordøjelse
5

Forbruge to til tre portioner fed fisk om ugen . Fed fisk som makrel , laks, sardiner og ørred er en stor kilde til essentielle fedtsyrer; også kendt som " gode fedtstoffer . " Disse gode fedtstoffer hjælpe behandle fedt lagret i din krop ind i en form, der er lettere at bryde ned og skylle ud . Nødder og frø er også en god kilde til essentielle fedtsyrer , men sørg for at begrænse dine portionsstørrelser , som de er også høj i kalorier og fedt .
Motionsture
6

Udføre regelmæssig hjerte-kar- motion som jogging , cykling eller svømning. Det amerikanske Department of Health anbefaler virksomheden i mindst 30 minutter af " længerevarende fysisk aktivitet " ( sved overtalelse ) mindst tre gange om ugen.
7.

Train med et sjippetov i 10 til 15 minutter hver dag. Skipping er et eksempel på hjerte-kar- øvelse , der fokuserer særligt på musklerne omkring hofter , lår og bundområder .
8

Deltag i et rekreativt sportshold. Holdsport som basketball, volleyball og fodbold giver en fremragende afsætningsmulighed for at brænde kalorier , og den sociale og sjovt element i spil vil hjælpe med at holde dig motiveret .

Øvelser for lår, hofter og bagdel

9

Udføre modstand øvelser , der er målrettet dine hofter, lår og balder. Dette vil stramme og forme din problemområde.
10

Udfør squats . Stå med fødderne pegende fremad , skulder bredde fra hinanden. Bøj i knæene og lavere i siddende stilling , og holder din vægt over dine hæle. Når dine ben er vinkelret , push tilbage op i udgangspositionen. Hvis du føler dig ubalanceret , prøv at holde en håndvægt med begge hænder foran dig som en modvægt , hvilket bidrager til denne vægt , som du fremskridt .
11

Udfør bortføreren presser. Lig fladt på ryggen og placere en modstand band mellem dine ankler. Arbejdet mod modstand band , åbne dine ben så langt som du kan styre før langsomt tilbage til startpositionen .
12

Udfør adductor klemmer . Knæl på gulvet med en træningsbold mellem dine ben . Klem bolden stramt mellem dine lår i tre sekunder og slip.
Hoteltilbud