Bryd vægttabs-plateauer: Enkle strategier til at komme tilbage på sporet

Vægttabs-plateauer tenderer til at opstå et par uger ind i kost- og motion-programmer. Når du når et plateau, giver spise og motionere på samme måde ikke længere de samme vægttabsresultater. Dog er et par simple justeringer af din kost, motion-rutine og motivation ofte alt, det tager for at jumpstarte dit vægttab igen.

Instruktioner

1. Genovervej dine daglige vaner. Mayo Clinic foreslår denne teknik for at sikre, at du ikke uventet har slappet af med din kost og motion-rutine. Sørg for, at du træner regelmæssigt, din træningsrutine stadig er udfordrende, og at du ikke har tilladt dine portionstørrelser at blive større. Mayo Clinic anbefaler også at genoverveje dit oprindelige vægttabsmål for at afgøre, om det stadig er realistisk for dig.

2. Sænk dine kalorier. Din krop kræver færre kalorier, jo mere vægt du taber. Tal med din læge eller ernæringsfysiolog, eller brug et online værktøj for at hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for dagligt for at fortsætte med at tabe vægt. Ifølge WebMD kan reduktion af dit kalorieindtag med 100 til 200 kalorier dagligt være nok til at overvinde dit vægttabs-plateau. Tillad ikke, at dit daglige kalorieindtag falder under 1.200 kalorier. At forbruge mindre end 1.200 kalorier om dagen er ikke nok til at holde sulten væk og kan føre til overspisning, ifølge Mayo Clinic.

3. Ændr din træningsrutine. Efter at have udført de samme aktiviteter i et par uger bliver dine muskler vant til dem og behøver ikke at arbejde så hårdt for at fuldføre din rutine, bemærker WebMD. For at undgå dette, ændr din rutine ved at inkludere nye øvelser eller aktiviteter, eller ved at øge intensiteten eller varigheden af dine træningsøvelser. Mayo Clinic opfordrer dig til at se efter måder at tilføje mere aktivitet til dine dage – som at lege med dine børn, gøre energisk hus- eller havearbejde eller gå til nogle af de steder, du normalt ville køre til.