Sådan får du en flad mave i en Kvinde

Ligegyldigt hvor mange crunches du gør i håb om at få en flad mave , vil du ikke blive en succes, fordi det fedtlag , der gemmer din mave vil altid være i vejen . Du er nødt til at reducere din mave fedt at kunne arbejde hen imod , at flad mave . Bortset fra fedtsugning , spot reducere fedt er ikke mulig. Du bliver nødt til at reducere dit allover kropsfedt til at sænke fedt i maven område . Vedtagelsen sunde spisevaner og regelmæssig motion er en god måde at starte. Instruktioner
1

Øg mængden af ​​gange , du spiser dagligt, men forbruge mindre måltider . Planlæg måltider tre timer fra hinanden og spise fem til seks gange om dagen for at holde dit stofskifte kører og forbrænde fedt .
2

Kast alle opfedning , usunde fødevarer i papirkurven for at undgå fristelse og materiel op på sunde billetpris såsom brune ris, hele korn brød , magre proteiner , olivenolie, kylling, fisk, æggehvider og frugt og grøntsager.
3

Nyd din mad ved at tygge grundigt og spise langsomt , fordi det tager din hjerne 20 minutter, før det advarer dig, at du er fuld.
4

Drik vand at blive hydreret . Ifølge All Kvinders Talk hjemmeside, dehydrering fører til ukorrekt funktion af leveren og en mindre effektiv fedtforbrænding .
5

Sip varm grøn te , som menes at ophøje stofskiftet og fremmer fedt brænde på samme tid, som det tilføjer til din hydrering.
6

Overvåg din natrium indtag til mindre end 2.000 milligram dagligt for at forhindre oppustethed og fastholde overskydende vand.
7

Tag en regelmæssig hjerte-kar- træning rutine tre dage om ugen . Løbe, gå rask , svømme eller ride en cykel til at øge pulsen og forbrænde fedt. Udfordre din krop ved ikke at stikke med kun én form for motion . Kig ind aerobic eller træne med en kammerat for ekstra motivation.
8

Løft vægte for at opbygge muskelvæv , der accelererer fedtforbrænding . Træn alle muskler i kroppen til all-over toning og fedt tab. Træn med vægte to til tre gange om ugen med en dag i mellem træning for hvile .
9.

Træn dine mavemuskler tre dage i ugen og give en hviledag mellem hver træning. Målret mod de nedre mavemuskler ved at gøre reverse crunches og ben elevatorer . Arbejde obliques ved at udføre side bøjninger og albue -til- knæ crunches , og indarbejde crunches og sit- ups for øvre abdominal træning .
10

Udfør maven vakuum motion , når og hvor nogensinde du kan. Denne øvelse er rettet mod de tværgående mavemusklerne der fungerer som et korset omkring taljen. Mens du sidder op eller stå ret op, puste ud al luft i lungerne og suger i maven . Lad som om navlen bliver trukket i retning af din rygsøjle. Hold sammentrækning i maven , så længe du kan , mens du trækker vejret normalt. Slip det og gentage det så ofte som du er komfortabel med.
Hoteltilbud