Effektive strategier til en flad mave (kvinder)

Uanset hvor mange crunches du laver i håbet om en flad mave, vil du ikke have succes, fordi det fedtlag, der skjuler dine mave-muskler, altid vil være i vejen. Du skal reducere mavefedtet for at arbejde mod en flad mave med succes. Udover fedtabsugning er det ikke muligt at reducere fedt på bestemte steder. Du skal reducere dit samlede kropsfedt for at sænke fedtet i mave-området. At tilpasse sig sunde spisevaner og regelmæssig motion er en god måde at starte på.

Instruktioner

1. Øg antallet af daglige måltider, men spis mindre portioner. Planlæg måltider tre timer adskilt og spis fem til seks gange om dagen for at holde din stofskiftelse i gang og brænde fedt.

2. Smid alle fedtende, usunde madvarer ud for at undgå fristelser, og fyld op med sunde varer som brun ris, fuldkornsbrød, magere proteiner, olivenolie, kylling, fisk, æggehvider, frugt og grøntsager.

3. Nyd din mad ved at tygge grundigt og spise langsomt, da det tager 20 minutter, før hjernen signalerer, at du er mæt.

4. Drik vand for at holde dig hydreret. Ifølge All Women's Talk fører dehydrering til utilstrækkelig leverfunktion og en mindre effektiv fedtforbrændingsproces.

5. Drik varm grøn te, som anses for at øge stofskiftet og fremme fedtforbrændning, samtidig med at den bidrager til din hydrering.

6. Overvåg din natriumindtag til under 2.000 milligram dagligt for at forhindre opblæsning og overflødigt vandophobning.

7. Start en fast cardio-træningsrutine, tre dage om ugen. Løb, gå hurtigt, svøm eller cykel for at øge puls og brænde fedt. Udfordr din kropp ved ikke at holde dig til én slags motion. Se efter aerobics-klasser eller træn med en ven for ekstra motivation.

8. Løft vægte for at bygge muskelvæv, som accelererer fedtforbrændning. Træn alle kropsmuskler for samlet toning og fedttab. Træn med vægte to til tre gange om ugen med en hviledag imellem.

9. Træn dine mave-muskler tre dage om ugen med én hviledag imellem hver træning. Mål de nedre mave-muskler med reverse crunches og benløft. Arbejd skrå mave-muskler med sidebøjninger og albue-til-knee crunches, og indkorporer crunches og sit-ups til træning af de øvre mave-muskler.

10. Udfør mave-vakuum-øvelsen når og hvor du kan. Denne øvelse målretter de tværgående mave-muskler, der fungerer som et korset omkring taljen. Mens du sidder eller står ret oprejst, udånd al luften i dine lunger og træk maven ind. Forestil dig, at navlen trækkes mod rygraden. Hold spændingen i maven så længe du kan, mens du ånder normalt. Slip og gentag så ofte du føler dig bekvem med.