Denise Austin Diet: En guide til sundt vægttab

Instruktioner

1. 1. Bestem, hvor meget vægt du vil tabe

   Diætister, der vil tabe vægt hurtigt, kan følge hendes 1.400 kalorier om dagen måltidsplan. Diætister, der vil tabe vægt mere gradvist, kan holde fast ved 1.600 eller 1.800 kalorier om dagen planer.

2. 2. Kontroller portioner

   Læs anbefalingerne på alle pakninger for den korrekte portionstørrelse. Mål dine fødevarer ud, så du spiser den rigtige størrelse portioner.

3. 3. Spis mere fiber

   Denise Austin fremmer fibere fedtforbrændende evner og anbefaler at spise mere brun ris, frugter og morgenmadscerealer.

4. 4. Tillad små fornøjelser

   Mens du følger Denise Austins kost, er du tilladt små portioner af dine favoritter, herunder brownies, chips og is.

5. 5. Træn for at tabe vægt og opretholde kardiovaskulær sundhed

   Du kan købe en af Austins videoer eller træne på din egen for mindst 30 minutter, tre til fem gange om ugen. For at få opskrifter og måltidsplaner for kosten, tilmeld dig Austins hjemmeside (se Ressourcer nedenfor) eller køb hendes kostbog "Eat Carbs, Lose Weight."