Calorie Restriction Forplejning

En kalorie - restriktiv kostplan reducerer kalorier du indtager for at hjælpe dig med at tabe . Et pund kropsvægt udgør 3.500 kalorier; skære 500 kalorier om dagen fra din kost kan resultere i at miste et pund om ugen uden motion . Du kan skære kalorier ved at gøre gode beslutninger om de fødevarer, du spiser og planlægning påfyldning måltider. Find ud af , hvilke typer af måltider vil holde dit blodsukkerniveau stabilt samt begrænse kalorier for vægttab. Kalorier

antallet af kalorier din krop har brug generelt afhænger af dit køn og daglige aktivitetsniveau. Ifølge American Heart Association , kvinder aldre 18-30 brug for fra 2.000 til 2.200 kalorier for en stillesiddende til moderat stillesiddende livsstil , og 2.400 til en aktiv livsstil . Disse tal falder efter 30 til 1.800 for en mindre aktiv livsstil. Mænd i alderen 18-30 bør få 2.400 for en stillesiddende livsstil , og 3000 , hvis de er meget aktive . Mænd skal reducere dette beløb til 2.200 for en stillesiddende livsstil efter 31 (se Referencer ) . Ved at skære 500 kalorier i din dag og holde en moderat motion tidsplan, kan du forbrænde kalorier nok til at miste en til to pounds en uge . Janis Jibrin , MS , RD, forfatter til "The Supermarked Diet ," foreslår aldrig at spise mindre end 1.500 kalorier om dagen , hvilket kan føre til en intens sult , træthed og dårlig ernæring .
Sådan oprettes en madplan

Du kan gøre din madplan lettere ved at tildele et vist antal kalorier for tre måltider og to mellemmåltider om dagen . For eksempel, hvis du beslutter at spise 1.600 kalorier om dagen , og derefter sigte efter tre 400 -kalorie måltider og to 200 -kalorie snacks. Opret en plan, der passer med din tidsplan .
Breakfast

Morgenmad er afgørende for at hoppe - start dit stofskifte. Har et let måltid på tre scrambled æggehvider med grøntsager og en skive ost , en sukker-fri yoghurt og en skive af hele korn toast. Det hele måltid kommer til omkring 400 kalorier. For samme antal kalorier , kan du også nyde tre boghvede vafler, et æg og en grapefrugt . Du kan spise mere med sunde fødevarer , der ikke overstiger din kalorie kolonihave.
Frokost

Frokost kan være en vanskelig måltid for Dieters på arbejdspladsen. Vælg fødevarer, der vil stabilisere dit blodsukker til at få dig gennem din dag . To stykker af hele hvede brød , 2 spsk . hummus, rosenkål og to avocado udsnit lave en fyldning frokost til 360 kalorier. Lav en burrito ved hjælp af en hel-hvede tortilla , 1/3 kop sorte bønner , salsa og fedtfattig mozzarella ost til 400 kalorier . Du kan tilføje grøntsager , tun og balsamico eddike dressing til salater til en lav-kalorie måltid.
Snacks
p Der er masser af 200 -kalorie snacks, som du kan passe i mellem frokost og middag , såsom 1/2 kop nonfat budding , nonfat ost og fire kiks; 1/2 kop broccoli og 1 spsk . fedtfattig ranch dressing; eller et stykke af mellemstor frugt og 1/4 kop af nødder. Læg dem i pre- målt baggies , så du kan tage dem med dig overalt .

Dinner

Undgå end-of- the- dag binges ved at have en idé om, hvad du ønsker at spise . Skriv ned mulige måltid muligheder , herunder servering og portionsstørrelser , og foretage en nem rutine for at følge anvisningerne . Damp fisk og grøntsager til et hurtigt måltid . Brune ris og broccoli stir -fries er fulde af fiber. Hvede pasta og marinara sauce kan laves inden for 15 minutter . Den bedste plan er at begrænse mængden af ingredienser , så du ikke ender gumlede på snacks, mens du laver mad.
Hoteltilbud