Sådan tone din mave & Lose mave Fat

At miste mave fedt og toning din mave tager mere arbejde end blot at gøre sit-ups og crunches . Selv om disse øvelser vil styrke dine mavemuskler , de ikke hjælpe dig med at brænde mave fedt . Hvis du ikke slippe af med de overskydende pounds omkring din midten, vil ingen nogensinde se dem muskuløs abs. For at få en tonet mave , er du nødt til at tabe fedt , og at gøre det , er du nødt til at indarbejde motion med sunde spisevaner. Instruktioner
1

skære kalorier . Den generelle regel er, at for at tabe 1 £ skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier . Sund vægttab er 1 til 2 £. en uge , hvilket betyder at du skal skære 500 til 1.000 kalorier ud af din daglige kost. Selvom du ikke behøver at skære alle de kalorier (du kan brænde nogle med motion , også) at spise færre kalorier er ikke så svært som det lyder. Hold dig væk fra fastfood og forarbejdede fødevarer såsom kager, småkager og donuts. Eliminer sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer , og holde sig væk fra højt fedtindhold, højt kalorieindhold krydderier såsom mayonnaise og salatdressinger .
2

Spis små , ​​hyppige måltider . Dr. Anshu Gupta siger, at nøglen til at forbrænde fedt , er at holde dit blodsukker stabilt. For at gøre dette , bør du spise små måltider og sunde snacks hver to til tre timer. Fyld op på frugt og grøntsager, fuldkorn , nødder og magert protein såsom kylling , fisk og æggehvider.
3

Drik masser af vand . Mayo Clinic anbefaler at drikke mindst otte 8- oz. glas vand om dagen . Mens der opholder sig godt hydreret er nøglen til generel sundhed , har det en ekstra fordel , når du forsøger at få en tonet mave. Hvis du ikke tager i nok væske , vil dine nyrer holde vand , der forårsager din maveregion at se og føle sig oppustet .
4

Undgå alkohol eller drikke det i moderation. Mayo Clinic siger, at øl brystflæsk er ingen myte. Indtagelse af alkohol kan få dig til at vinde wight omkring din midten . Ud over at tilføje tomme kalorier til din kost , får sukkeret i alkohol lagres som fedt . Hvis du drikker, begrænse dit forbrug til en eller to drinks om dagen og holde sig til vin .
5

Få din puls op . De fleste eksperter anbefaler mindst 30 minutters moderat motionsture fem dage om ugen for at arbejde dit hjerte og øge dit stofskifte til at brænde overskydende fedt og kalorier. Gode ​​øvelser omfatter svømning, cykling og jogging. Hvis du vil virkelig rev op dit stofskifte , tilføje interval træning og vægtløftning.
6

Gør maveøvelser . Mens disse øvelser vil ikke hjælpe dig med at tabe fedt omkring din midsection , de styrke og tone dine mavemuskler , som vil hjælpe forstærke den flade mave look. Crunches og ben elevatorer er gode øvelser for at styrke både den øvre og nedre mavemuskler