Forstå BMI: Sådan sænker du din Body Mass Index effektivt

Body Mass Index, eller BMI, måler en persons muskel-til-fedt ratio. Jo højere en persons BMI er, desto mere fedt har de, der udgør deres kropsvægt. Ved at sænke din BMI reducerer du dine chancer for at udvikle diabetes, hjerte-sygdomme og ledbetændelse. Gennem ændringer i din motion og kost, kan du sænke din BMI.

Ting, du har brug for

• Grøntsager
• Fuldkornshvedemel

Instruktioner

1. Træn en gang om dagen i 30 til 60 minutter. Daglig motion vil sænke din BMI med 5 til 7 procent. Prøv at gå, løbe eller cykle.
2. Reducer mængden af sukker, du spiser hver dag. Se på næringoplysningerne på fødevaremærker for at se, hvor meget sukker der er i hvert emne. Køb sukkerfrie eller reduceret-sukker varer.
3. Erstat mel med fuldkornshvedemel. Det kan hjælpe med at skære dit daglige kalorieindtag ned, hvilket vil hjælpe dig med at sænke din BMI.
4. Fyld op med grøntsager. Jo flere grøntsager du spiser med hvert måltid, desto mindre dårlige fødevarer vil du være sulten efter senere.