Isokalorisk diæt: En omfattende guide til fedttab og muskelbevaring

Isokaloriske diæter blev grundlagt af bodybuilder Dan Duchaine. Han opdagede, at at spise kalorier fra protein, fedtstoffer og kulhydrater i lige store mængder kan resultere i en reduktion i kropsfedt uden at tabe muskelmasse. Mange bodybuildere har tendens til at spise en stor mængde kalorier, i området af 3.000 om dagen. En gennemsnitlig isokalorisk diæt ville anbefale at forbruge 300 gram protein for 1.000 kalorier, 300 gram kulhydrater for yderligere 1.000 og 111 fedtgram for de ekstra 1.000 kalorier.

Body Opus Diet

Dan Duchaines Body Opus diæt var designet til at hjælpe bodybuildere med at tabe fedt, mens de øger muskelmasse. Planen er drastisk nok til at udløse kropens naturlige hormon, glucagon, til at blive frigivet. Når glucagon frigives, frigives triglycerider fra kropens fedtdepoter til at blive brugt til energi. Glucagon-triglycerid-reaktionen er kendt videnskabeligt som ketose. Body Opus diæt opnår dette ved at anbefale, at diætanter spiser ingen kulhydrater i fem dage og i stedet tilføjer deres kost med et strengt 30 procent protein og 70 procent essentielle fedtsyre-indhold. Omkring dag tre til fire af kulhydrat-sulten, må diætanter indkorporere 100 til 200 kulhydrat-kalorier i deres spise-mønster. På dag seks og syv skal diætanter så spise mange kulhydrater for at kompensere for tabt glykogen, og på dag otte gentager cyklen.

The Zone Diet

The Zone Diet blev udviklet af Dr. Barry Sears og ligner Duchaines ketose-udløsende diæt, da den primært kalder for forbruget af lige store mængder kalorier fra fedt, protein og kulhydrater. Fødevaretyperne spises på en forhold på en, to og tre. Det betyder, at kosten normalt ville anbefale at spise 10 fedtgram, 20 proteingram og 30 kulhydratgram ved hvert måltid. Det er nemmere at følge end Body Opus, fordi den samme forhold af mad spises hver dag. Den søger også at styre kropens insulin-niveauer og fremmer forbruget af kulhydrater, der er lave i sukker som røde grøntsager.

Anabolsk diæt

Den anabolske diæt ligner Body Opus-diæten i at den anbefaler lavt kulhydratforbrug for at brænde lagret fedt. Kosten udføres også i faser som Body Opus-diæten. Under den første uge af den anabolske diæt bør diætanter forbruge ikke mere end 30 gram kulhydrater om dagen og spise fødevarer høje i fedt og protein. Efter den første uge bør diætanter bruge to dage på at spise fødevarer høje i kulhydrater for at genoprette glucagon. Under denne tid skal 15 procent af kalorier komme fra proteiner og 15 til 20 procent af kalorier fra fedt.