Hvordan til at manifestere din ideelle kropsvægt

Reduktion eller opretholde en sund vægt drastisk reducerer din risiko for hjertesygdomme , diabetes, visse kræftformer og depression. Mens en sund kost og motion er afgørende for at opnå dit vægttab mål , vil en positiv tankegang også bidrage til at øge dit engagement til en sund livsstil. Forberedelse dig selv fysisk og mentalt kan bidrage til at øge din evne til at opnå succesfulde resultater med din kost og vægttab planen. Instruktioner
Forbered fysisk
1

Brug en online sundhed lommeregner til at bestemme den ideelle kropsvægt for din alder, køn og højde. Du kan også gøre denne beregning manuelt. For kvinder konvertere din højde i inches og formere hver centimeter over 5 meter med 1,7 , hvorefter der tilsættes 49 . For mænd formere hver centimeter over 5 meter med 2,3 og derefter tilsættes 50 .
2

Planlæg tilstrækkelig tid til motion. Snarere end at udøve , når du har tid , der er afsat et bestemt tidspunkt , som kun bruges til fysisk aktivitet. Dette vil etablere motion som en prioritet og øge din sandsynlighed for følgende igennem med det.
3

Bestem former for motion du vil deltage i. Hvis dit klima ikke er ideel til udendørs motion så køb en gym -medlemskab kan være et alternativ. En gym medlemskab kan også give dig mulighed for at deltage i klasser og andre gruppe relaterede motionsaktiviteter .
4

Opret en diæt eller kostplan, der vil blive brugt til at hjælpe dig med at nå dine mål. Sørg for, at du er klar og forberedt til de forventninger kosten. Det er også vigtigt at identificere , hvilke områder af din livsstil skal ændres for at kompensere for din nye kostplan . De ændringer, du bliver nødt til at gøre , kan variere, men kunne omfatte at lære at træffe sunde valg af fødevarer , der begrænser alkoholindtag og lære at spore kalorieforbrug . Vær opmærksom på eventuelle tiltag, der kan forhindre succes med dit vægttab mål og træffe foranstaltninger til at ændre dem.
Forberedelse Mentalt
5

Lav et løfte til dig selv og forblive engageret til det. Må ikke tillader dig selv at rationalisere veje ud af dit engagement til en sundere livsstil. Sundhed og fitness magasiner kan tilbyde historier om andre, der opnåede vægttab , som kan være en kilde til positiv motivation. Det kan også være nyttigt at finde en coach, træner eller ven, der kan hjælpe med at holde dig ansvarlig i dine handlinger.
6

Praksis tålmodighed med dig selv. Det er ikke muligt at opnå 25 £ . natten over , og du helt sikkert vil ikke miste det så hurtigt. Må ikke blive fanget i på udkig efter målstregen. Mind dig selv , hvorfor du gør dette hver dag og svælge i de små bedrifter , som du gør .
7

Indlæg motiverende citater nær dine spejle og køkken. Udstationering positive ord kan hjælpe med at forhindre usundt at spise i køkkenet og fungere som opmuntring, når du er foran et spejl.
Hoteltilbud