Opnå din ideelle vægt: Mindset og praktiske trin

At reducere eller holde en sund vægt reducerer drastisk din risiko for hjerte-sygdomme, diabetes, visse kræftformer og depression. Mens en sund kost og motion er afgørende for at opnå dine vægttabsmål, vil en positiv mindset også hjælpe med at øge din engagement i en sund livsstil. At forberede dig fysisk og mentalt kan hjælpe med at booste din evne til at opnå succesfulde resultater med din kost og vægttabsplan.

Forbered fysisk

1. Bestem din ideelle kropsvægt: Brug en online sundhedsberegner til at bestemme den ideelle kropsvægt for din alder, køn og højde. Du kan også gøre beregningen manuelt. For kvinder: omregn din højde til tommer og gange hver tomme over 5 fod med 1,7, derefter læg 49 til. For mænd: gange hver tomme over 5 fod med 2,3 og læg 50 til.
2. Planlæg tid til motion: I stedet for at motionere, når du har tid, afsæt en specifik tid, der kun bruges til fysisk aktivitet. Det vil etablere motion som en prioritet og øge sandsynligheden for, at du følger det igennem.
3. Vælg dine træningsformer: Hvis dit klima ikke er ideelt til udendørs motion, kan et fitnessmedlemskab være et alternativ. Et fitnessmedlemskab kan også give dig mulighed for at deltage i hold og andre gruppebaserede træningsaktiviteter.
4. Opret en kost- eller måltidsplan: Lav en plan, der hjælper dig med at opnå dine mål. Sørg for, at du er opmærksom på og forberedt til forventningerne til kosten. Det er også vigtigt at identificere, hvilke områder af din livsstil, der skal ændres for at kompensere for din nye spiseplan. Ændringerne kan variere, men kan omfatte at lære at lave sunde madvalg, begrænse alkoholinntag og lære at tracke kalorieforbrug. Vær opmærksom på handlinger, der kan forhindre succes med dine vægttabsmål, og handle for at ændre dem.

Forbered mentalt

5. Giv et løfte til dig selv og hold fast: Tillad ikke dig selv at rationalisere måder at komme ud af dit engagement i en sundere livsstil på. Sundheds- og fitness-tidsskrifter kan tilbyde historier om andre, der opnåede vægttab, som kan være en kilde til positiv motivation. Det kan også være nyttigt at finde en coach, træner eller ven, der kan hjælpe med at holde dig ansvarlig for dine handlinger.
6. Øv dig i tålmodighed med dig selv: Det er ikke muligt at få 11 kg på en nat, og du vil sikkert ikke tabe det så hurtigt heller. Lad dig ikke fange op i at se efter mållinjen. Minde dig selv om, hvorfor du gør det hver dag, og nyd de små fremskridt, du gør.
7. Sæt motivationelle citater op ved spejle og køkken: At sætte positive ord op kan hjælpe med at forhindre usund spise i køkkenet og fungere som opmuntring, når du står foran et spejl.