Minitrampolin-træning til vægttab: En begynderguide

Tricket til at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end du indtager. At tilføje aerob træning til din livsstil tre til fire dage om ugen i mindst 20-30 minutter ad gangen er en fremragende måde at forbrænde kalorier og blive sundere på. At hoppe på et minitrampolin, eller rebounding, er en effektiv måde at få aerob træning på. Minitrampolinet er blødere for dine knæ end at løbe, men giver alligevel et effektivt træningspas og kræver lidt plads i dit hjem.

Ting, du har brug for

• Behagelig tøj
• Sports tøj
• Ur eller timer

Instruktioner

1. Tal med din læge, før du påbegynder et træningsprogram, for at sikre, at du ikke har nogen helbredsmæssige forhold, der forhindrer dig i at træne på minitrampolinet. Bed ham anbefale et kostprogram, samt hvor mange kalorier du bør indtage om dagen for at tabe dig sikkert.
2. Stræk din krop for at varme op dine muskler, før du starter træningen på minitrampolinet. Det forhindrer strækninger eller muskelsår. Effektive opvarmningsøvelser er benløft, side-strækninger, at røre sine tær og armcirkler.
3. Træd ind i midten af minitrampolinet for at starte dit træningspas. Sæt noget inspirerende musik på for at hjælpe tiden med at gå.
4. Start med simpelthen at marcere på stedet, så du kan holde balancen og vænne dig til minitrampolinets fjedrende bevægelse. Sæt et mål på tre til fem minutter de første par dage, og øg derefter dit mål hver uge eller når du føler, du er klar.
5. Bøj dine albuer og pump med armene, når du er vant til minitrampolinet. Arbejd dig op til 20 eller 30 minutter tre eller fire gange om ugen på minitrampolinet. En effektiv måde at holde tempo på er at træne hver anden dag.
6. Følg en sund lavkalorisk eller lavfedt kost sammen med din træningsrutine for at begynde at tabe dig. Sørg for at holde dig hydrateret ved at drikke masser af vand hele dagen.