Gazelle Edge Digital Monitor: En Omfattende Guide

Gazelle Edge er den mest basale version af Gazelle-linjen af elliptiske-lignende træningsmaskiner. Markedsført på tv-infomercials og shopping-kanaler af fitness-guru Tony Little, skaber Gazelle modstand og kardiovaskulær træning gennem brugen af et pedal og hånd håndtagssystem, der arbejder de fleste muskler fra skuldre til fødder. En digital monitor på maskinen viser din hjertefrekvens, brændte kalorier, tid brugt på træning og tilbagelagt afstand, hvis du gik.

Instruktioner

1. Begynd at bevæge armhåndtagene og pedalerne for at træne. Udfør en opvarmning ved at træne på en moderat intensitet i tre til fire minutter, langsomt hæv din hjertefrekvens til dit ønskede mål for den træning, du ønsker at skabe. Dette vil bedre koordinere din hjertefrekvens, muskel fleksibilitet og blodcirkulation.

2. Tryk din tommelfinger på den digitale monitors tommelfingerknap for at tillade maskinen at læse antallet af slag pr. minut, dit hjerte slår. Øg eller mindsk din indsats for at få, og blive i, den målrettede hjertefrekvens, du ønsker.

3. Begynd at bestemme din målrettede hjertefrekvens for en bestemt træning ved at trække din alder fra 220 for at få din maksimale hjertefrekvens.

4. Opret en begyndertræning ved at træne på 50 til 65 procent af din maksimale hjertefrekvens. Dette vil hjælpe dig med at bygge kardiovaskulær utholdenhed til forbedrede træninger. American Heart Association anbefaler, at voksne træner på dette intensitetsniveau i 30 minutter, fem gange om ugen. Gang din maksimale hjertefrekvens med .50 og .65 for at blive i denne målrettede hjertefrekvens ved at bruge Gazelle-monitoren til at holde styr på din træningsintensitet og dens effekt på din hjertefrekvens.

5. Opret en aerob træning ved at træne på 70 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. AHA anbefaler voksne at træne på dette intensitetsniveau tre gange om ugen i 20 minutter eller længere som et alternativ til træningen beskrevet i det forrige trin. Brug din digitale monitor hvert par minutter for at holde styr på din træning.

6. Læs hastighedsrapporten på din digitale monitor for at se, hvilken hastighed du arbejder på, når du er i en af dine målrettede hjertefrekvenser. Hvis du finder ud af, at en bestemt hastighed konsekvent holder dig i din målrettede hjertefrekvens, behøver du ikke at tjekke hjertefrekvenslæsningen så ofte under dine træninger, hvilket tillader dig at holde begge hænder på håndtagene af Gazelle og fortsætte din træning.

7. Spor antallet af brændte kalorier under din træning for at opfylde dine vægttabsmål for motion. Du skal brænde 500 kalorier mere, end du indtager hver dag i syv dage for at tabe ét pund vægt om ugen, ifølge Mayo Clinic.

8. Reducer intensiteten af dit hjerte under en tre- til fire-minutters afkøling ved gradvist at sænke din hjertefrekvens til under 100 slag pr. minut.