Protein Pulver og Vægttab

Spise tilstrækkelig protein kan gøre en stor forskel, hvis du er på slankekur . Modstå fristelsen til at crash- diæt ved at drikke kun protein pulver drinks. I stedet følge de kostråd i My Food Pyramid til vægttab designet af det amerikanske landbrugsministerium (USDA) . Fleste raske voksne kan stræbe efter at forbruge omkring halvdelen af ​​deres kropsvægt i gram. For eksempel kan en 150 pund mand forbruge omkring 75 g protein dagligt. Atleter kan spise op til 0,8 g pr pund kropsvægt . Fordele , ulemper ved Protein Pulver

bekvemmelighed protein pulver gøre dem populære til morgenmad frugt smoothie drinks eller som et måltid udskiftning . Langsigtet , men de giver ikke de andre vitaminer og mineraler, der findes i dyre-eller bælgplanter og korn kilder proteiner.

Fleste protein pulver er lavet af soja , æg eller mælk protein. Mange mennesker er ikke i stand til at fordøje disse fødevarer. Også overveje at du ikke får den hæmoglobin fra rødt kød , hvis du indtager kun protein pulver drikkevarer at tabe sig. Veganere ville få værdifulde B-kompleks vitaminer og jern fra brune ris og bønner , hhv.
Vælg fedtfattigt protein

Tænk på en old-school kost plade af lean hamburger , en scoop af fedtfattig hytteost og nogle fersken skiver, og du er ikke langt fra en god kost plade. I dag kan du spise laks (kun 110-150 kalorier for 22 g protein ) , lille rå grøn salat og 2 spsk. af ristede mandler eller valnødder .

USDA anbefaler at spise magert rødt kød , fisk, fedtfattige mejeriprodukter , æg, bælgfrugter og fuldkorn. Vegetarer og veganere bør kombinere bønner med ris for at få et komplet protein af alle aminosyrer . Du kan spise fødevarer elementer på forskellige måltider --- men på én dag.
Variety Lig Vægttab Succes

Sheer kedsomhed fra at drikke kun protein pulver drikkevarer at droppe vægt kan føre dig ned ad glidebane af en abefest midt i natten ( forståeligt nok) . Du kan opleve, at du spiser mange flere kalorier og tager på i vægt , stiger .

Ved at spise en bred vifte af protein fødevarer såsom fisk, magert oksekød , fjerkræ, æg , bælgfrugter og fuldkorn , og fedtfattige mejeriprodukter fødevarer , får du vigtige fibre, vitaminer og mineraler.

Fisk giver dig omega-6 olier vigtigt for hjertet og æg giver dig acetylcholin for at forbedre og opretholde hukommelse. Fedtfattige mejeriprodukter fødevarer såsom mælk, 2% og leve - kultur yoghurt giver calcium og gavnlige probiotika at holde venlige flora i mave-tarmkanalen til at forbedre fordøjelsen og optagelsen af ​​næringsstoffer.